Как выбрать тренажерный зал девушке для сброса веса


Сбросить вес в тренажерном зале

Сбросить вес в тренажерном зале можно и нужно. Следует только лишь правильно расписать программу тренировок и установить цель – чего вы, так сказать, хотите добиться от тренажерного зала. Многие девушки, мечтающие похудеть и строящие себе планы в этом отношении, считают, что тренажерный зал не их вариант и спасение, а только фитнес. Дело в том, что аэробные нагрузки на фитнесе способствуют похудению однозначно (заметно будет по цифрам на весах), но и сбросить лишний вес в тренажерном зале получится только при этом вы может и не увидите большой разницы в цифрах, а вот в зеркале – да, конечно.  Это происходит потому, что в тренажерном зале вы задействуете силовые нагрузки, способствующие росту мышц, а мышцы тяжелее, чем жировая масса. Мышцы растут, а жировой массы становиться меньше и тело становится более подтянутым. Через некоторое время объемы станут уменьшаться, а за счет мышц – вы не увидите в зеркале обвислостей и растяжек на коже.

   Я очень часто слышу от девчонок, которые хотя похудеть, что силовые нагрузки им не надо, они не хотят ”накачаться“. Я поначалу тоже такая несведущая была в процессах силовых нагрузок. Сейчас развею все ваши мифы. В начале ваших тренировок – силовых, я имею в виду, — вы прибавите в весе. Под слоем жировой массы будут расти они самые и горячо любименькие мной мышцы. Люди! Человеки! Не надо этого бояться! Не думайте, что под вами зарождается новый Арнольд или Сильвестр. Чтобы вырастить мышцы, как у них, нужно столько труда приложить и… не один год. Ваша мышечная масса будет активно перерабатывать и утилизировать вашу жировую массу. Вот именно за счет правильных силовых нагрузок вы будете сбрасывать вес в тренажерном зале. Необходимо соблюдать еще и ряд правил, которые вам помогут.

  Как правильно сбросить вес в тренажерном зале

  Чтобы сбросить вес в тренажерном зале, необходимо четко выполнять определенные правила, которые я бы назвала аксиомами. Именно дисциплина, дисциплина и еще раз дисциплина. И в питании, и в образе жизни. Только ради Бога, приняв решение похудеть в спортзале, не надо слушаться соседа Колю, который ходит вот уже …адцатый год и все об этом знает и имеет фигуру далекую от спортивной. Воспользуйтесь для начала помощью профессионалов – инструкторов тренажерного зала. И если вы думаете, что питаться можно кое-как и не следить,  вы не правы и очень ошибаетесь. Это не приведет вас к заветной цели. Вы замедлите ваш сброс веса на длительное время. Соблюдайте эти правила, как заповеди, и тогда результат не заставит себя ждать.

 Сбросить вес в тренажерном зале — правила

  • пейте много воды и во время тренировок и в течение дня. Это нужно для того, чтобы выводились с организма продукты распада;
  • всегда правильное питание перед тренировкой – белково-углеводное (творог с фруктами или белковый омлет с овощным салатом и т.д.) и после тренировки – белковый перекус обязателен, не заставляйте мышцы есть друг друга;
  • никогда не пропускайте тренировки в тренажерном зале. Сначала организм воспримет это как дополнительный стресс, а далее – это войдет в обыденный рацион и образ жизни.
  • поправиться в первые три месяца – это нормально! Мышцы приходят в тонус и адаптируются.
  • для набора мышечной массы используйте силовые нагрузки, для сброса веса – комбинируйте силовые с аэробными (например, два раза в неделю — в тренажерном зале, два раза — пробежка);
  • 5-разовое питание поможет вам не чувствовать голод. Напишите себе расписание и питайтесь согласно времени. Таким образом, организм забудет про голод, а значит, никакого военного положения не будет оглашено. Вы сами со временем и вроде бы не чувствуете голод, однако все равно будете перекусывать. И всегда присутствует сытость и вас не тянет на сладенькое.
  • исключите алкогольные напитки из рациона. Они только замедляют обменные процессы в организме.

  • и самое главное, не забывайте о принципах суперкомпенсации при сбросе веса в тренажерном зале. Нельзя делать нагрузки на ноги каждую тренировку. Не забывайте про грудь, спину (сделайте ей приятное!) руки и дополнительные мышцы. Не зная этого, вы просто будете оставаться, как и прежде, и никаких изменений не будет.

Очень часто я вижу в тренажерном зале кучу ошибок, которые повторяют многие. Парни делают грудь, как у Шварценеггера, а про ноги совершенно позабыли. Фигура выходит не очень привлекательная. Или за одну тренировку сделать все группы мышц – вот уж не видела большего бреда. Если не умеете, не знаете, отдайтесь в руки профессионалов или хотя бы читайте литературу. Ваше похудение не должно сводиться к бессмысленному выполнению определенных упражнений на тренажерах. Это есть система, точно такая же, как и питание. Поэтому отнеситесь к выбору силовых нагрузок максимально внимательно и будьте всегда осведомлены нужной информацией относительно вашего курса похудения. Ваши инвестиции в свое здоровье и красоту должны подарить вам не только красивое тело, но и новое сознание, и отличное здоровье. Сбросить вес в тренажерном зале можно, владея достаточной информацией.

pro-zdorov.ru

Как сбросить вес в тренажерном зале

Бытует мнение, что сбросить вес в тренажёрном зале невозможно, а занимаясь на тренажёрах и таская железо можно только нарастить массу и укрепить рельеф. На самом деле это не так, всё зависит от подхода к данному вопросу. Можно сбросить несколько лишних килограмм или можно придать своему телу желаемую форму, соблюдая баланс между сжиганием жира и наращиванием мышц.

Всё индивидуально

Каждый человек имеет свой уникальный вид обмена веществ, одни более склонны к набору массы, другие же наоборот, легко теряют лишний вес. Среди опытных спортсменов распространено мнение, что невозможно сбросить вес, занимаясь только силовыми упражнениями. То, что даёт эффективный результат для одного человека, может совершенно не подходить другому. И в этом есть зерно истины, поскольку последние упражнения ориентированы на набор мышечной массы. Чтобы определить, подходит ли данный метод именно Вам, попробуйте его в течении одного-двух месяцев, и по прошествии времени Вы сможете судить о результате. Делайте различные комбинации из базовых и дополнительных упражнений, сочетая их с разным количеством подходов. Лучше не зацикливаться на одном или двух упражнениях, а опробовать несколько.

Польза аэробных нагрузок

Кроме непосредственно уменьшения процента жира в организме, эти упражнения укрепляют сердечно-сосудистую и кровеносную системы, увеличивают выносливость, улучшают психическое состояние и просто поднимают настроение. Так же они отлично помогают тем, кто имеет сердечную недостаточность или другие кардиальные отклонения, однако таким людям важно получать умеренную нагрузку, и перед началом занятия комплексом данных упражнений лучше проконсультироваться у врача.

Именно сочетание аэробных и силовых тренировок позволят максимально эффективно сбросить вес в тренажёрном зале. После тяжёлых подходов с железом, немного передохнув, становитесь на беговую дорожку или степперный тренажёр. Пробуя различные варианты, определите для себя, с какой скоростью Вам удобней бежать, и какое количество километров будет для Вас оптимальным. Всё в комплексе занимает достаточно много времени и отнимает много сил, однако результат стоит того.

Аэробные упражнения имеют приличное преимущество перед силовыми, поскольку можно заниматься ими тогда, когда у Вас нет возможности заниматься в зале (например, командировка или поездка в другой город). Также вы спокойно можете бегать в тёплое время года на улице, а в жару это можно делать возле отдающих прохладой водоёмов.

Сбалансированное питание

Например, если вы выкладываетесь на полную в зале, но при этом не питаетесь так как нужно, то можно получить нежелательный результат. Есть простое правило: для того чтобы похудеть, нужно сжигать большее количество калорий, чем потреблять. То есть, если вы много занимаетесь и при этом усердно питаетесь, то в вашем организме будут доминировать процессы анаболизма, что не есть хорошо. Поэтому стоит уменьшить количество потребляемых углеводов и жиров, но при этом нельзя отказываться от них полностью, поскольку это может вызвать нежелательные заболевания или нарушения в организме. Например, можно заменить сладости (шоколад, конфеты, торты) на фрукты (яблоки, мандарины, бананы, груши, и так далее), вместо сахарозы лучше употреблять фруктозу или глюкозу (тоже в ограниченных количествах). Вместо употребления тяжёлой неполезной пищи лучше есть каши, молочные продукты, мясные блюда, старайтесь избегать жаренной жирной пищи. Также откажитесь от вредной еды и фаст фуда.

Во время усиленных тренировок очень важно не только правильно питаться, но и принимать достаточное количество воды. Это может быть от 2-х до 4-х литров воды в день. В этом объёме не учитывается жидкость, поглощённая вместе с пищей.

Снижайте калорийность постепенно

Если раньше вы почти каждый день устраивали себе праздник живота, то не стоит тут же мучать себя и переходить на сухой паёк. Сбрасывайте калории постепенно. Запишите свой рацион и посчитайте его примерную калорийность и неспешно заменяйте привычные продукты более полезными. Как уже сказано выше, потребляйте меньше, сжигайте больше. Если на первых этапах это не получается, увеличьте интенсивность тренировок.

Будьте терпимыми

Если вы начали заниматься пару недель назад, но ещё не видите желаемого результата, не отчаивайтесь. Всё требует времени. Значит нужно сильнее урезать количество калорий и увеличивать нагрузки, чтобы сбросить вес в тренажерном зале. Попробуйте различные комбинации, и когда найдёте то, что лучше всего работает у вас, продолжайте в том же духе!

Не перегибайте палку

При усиленных тренировка зачастую уходит не только жировая ткань, а ещё и мышечная масса. Поэтому важно соблюдать баланс между силовыми и аэробными нагрузками и питанием. Если в Вашем организме уменьшается количество мышечной ткани, сделайте диету менее жёсткой и позвольте отдохнуть Вашему телу несколько дней и с новыми силами возвращайтесь к тренировкам.

Что же нужно делать в итоге?

  1. соблюдайте баланс между силовыми и аэробными тренировками
  2. совмещайте достаточные нагрузки и приемлемый отдых
  3. приведите ваш рацион в порядок и соблюдайте диету
  4. сбрасывайте калории постепенно
  5. продолжайте тренировки до желаемого результата
  6. следите за жировой и мышечной тканью
  7. достигнув желанную форму, поддерживайте её

Помня эти простые правила, вы с лёгкостью будете знать, как сбросить вес в тренажерном зале.

Дайте СВОЮ оценку статье! (Еще не голосовали. Будь первым!)  Loading ...

be-winner.ru

Как похудеть в спортзале девушке: на каких тренажерах заниматься, различные упражнения

Очень часто девушки, понимающие, что им надо бороться с лишним весом, бегут за помощью в тренажерный зал. Это, конечно, отличная идея, но не все сразу понимают, что именно нужно делать. Ведь главная задача – это похудеть, а не перекачаться как бодибилдер с опытом.

Мужчины становятся слишком накачанными из-за того, что они работают в тренажерных залах с большим весом на штанге и другом арсенале. Именно от этого активно растут мышечные волокна. Поэтому девушкам для похудения достаточно брать незначительный вес, чтобы худеть и поддерживать мышцы в тонусе. К тому же так можно натренировать выносливость и силу воли. Таким образом, получается, что для мужчин и женщин предназначаются одинаковые упражнения, только с разными нагрузками.

Когда нужно заниматься, чтобы похудеть?

Очень важно придерживаться такого правила, если уж решение о похудении принято: нельзя есть за два часа до тренировки и в течение двух часов после нее. Это связано с тем, что организм достаточно сложно обмануть. Жир в теле человека – это запас энергии, который начинает расходоваться только в том случае, если ее неоткуда взять. В начале тренировки сжигается энергия, полученная из еды за прошедший день, а лишь через полчаса усиленных занятий дело доходит до жировых отложений.

Когда подобное правило не выполняется, можно не то чтобы не потерять в весе, а, вообще, набрать его еще сверху. Поэтому очень короткая тренировка позволит согнать наеденное за день и подкачать мышцы, а жир при этом благополучно остается в своих залежах. Нормальная тренировка должна длиться не меньше, чем полтора часа, чтобы было время для сжигания лишнего веса.

Кардиотренировки

К таким относится бег на беговой дорожке и езда на велотренажере. Кардиоупражнения хорошо усиливают сердечно-сосудистую систему, поэтому эффективно каждую тренировку начинать с бега, пусть это будет даже 1 км. Со временем дистанции будут становиться все больше, абсолютно не во вред здоровью.

В каждом тренажерном зале также можно найти скакалку, на которой полезно попрыгать перед началом тренировки около 10 минут.

Основные упражнения для девушек на тренажерах

  • Приседания со штангой. Исходное положение – стоя на прямых ногах на ширине плеч. Штангу нужно держать руками позади головы. Количество повторений – 15 раз.
  • Выпады с утяжелением. Делается обычным способом, как приседание с выпадом одной ноги вперед. В качестве утяжеления используются гантели для обеих рук.
  • Отжим гантели. Упираясь одной рукой и коленом в лавку, нужно другой рукой подтягивать гантель к груди. При этом вторая нога стоит прямо, а спина параллельна полу.
  • Подтягивания на перекладине. Хорошо прорабатываются мышцы рук и спины. Количество подтягиваний в самом начале зависит от возможностей тела человека. Вместо этого, можно использовать и другую конструкцию: тянуть верхний блок за голову. Количество повторений – 12 раз.
  • Работа на наклонной скамье. В положении лежа жим штанги от груди с оптимальным в индивидуальном порядке весом. Штангу можно заменить двумя гантелями.

Тренажеры для женского пола

В зале можно найти тренажеры, которые предусматривают упражнения с собственным весом. Это идеальные занятия именно для девушек, поскольку можно хорошо прокачать пресс, спину и другие части тела. Поднятие ног при удержании руками за специальную лавку отлично действует на нижнюю часть пресса. В таком упражнении можно даже немного поджать ноги, а не держать их ровно.

Еще на наклонной лавке представляется возможным хорошо прокачивать спину. Что касается верхнего пресса и боков, здесь, главное, соблюдать необходимую технику и делать все правильно, чтобы прорабатывались мышцы пресса, а не остальные. Для этого требуется небольшая амплитуда движений, то есть сгибания и разгибания нужно производить не до конца.

Также девушки любят заниматься на блочной раме, на которой можно тянуть рукояти, и качать бицепсы и трицепсы. Еще с ее помощью прокачиваются ноги путем их отведения в сторону. Тренажер платформа предназначен для работы ногами: хорошо тренируются бедра, ягодицы и икры. Такими же качествами обладает блочный тренажер для ног.

Прорабатывать спину, руки и плечи путем подтягиваний лучше на гравитроне. Для качания пресса предназначен тренажер для прямых скручиваний и для гиперэкстензий.

Советы

Тренировки рекомендуется проводить трижды в неделю с обязательными однодневными перерывами. Нельзя не только лениться в зале, но и слишком переусердствовать, поскольку пользы не будет в любом случае. В конце тренировки желательно делать растяжку, как и вначале.

Принятие теплого душа помогает расслабить мышцы, а перед занятием он должен быть контрастным, чтобы активировать усиленное кровообращение. Очень важно хорошо подобрать спортивную одежду, чтобы было максимально комфортно заниматься в зале без сковывания движений.

Помимо постоянных тренировок, необходимо следить за своим питанием. Калории всегда мешают проявлению рельефа на теле, а отсутствие достаточного количества белка не позволит мышцам расти. Девушкам, только начинающим свои первые занятия в тренажерном зале, лучше обратиться за помощью к тренеру, чтобы уже вскорости увидеть результаты своей работы.

vremya-sovetov.ru


Смотрите также