Как правильно выбрать кроссовки


Как выбрать кроссовки для бега, на что обращать внимание

Все больше и больше людей стремится к здоровому спортивному образу жизни. Одним из таких увлечений на сегодняшний день является бег.

Как можно выбрать легкие, долговечные и качественные беговые кроссовки?

Чтобы сделать правильный выбор, зайдите в специализированные магазины, где вам предоставят возможность приобрести беговые кроссовки непосредственно для вас. Не стоит обращать свое внимание только на внешний вид кроссовок — это далеко не главный признак хорошей спортивной обуви.

Во время примерки, кроссовки должны хорошо и удобно сидеть на ноге, вы не должны чувствовать ни малейшего дискомфорта. Ведь бег – это нагрузка не только на ваши ноги, это нагрузка на весь ваш организм. Правильно подобранные кроссовки — это возможность обойтись без травм и усталости ног при длительных пробежках, нога должна становиться ровно, не наружу или внутрь, только тогда вы получите удовольствие от бега. Ведь главное — сохранить здоровье своим ногам.

Амортизация — является одним из главных критериев для беговых кроссовок. Это качество необходимое для снижения ударных нагрузок, а также помогающее отталкиванию, что существенно добавляет скорость. Обычно амортизаторы расположены и под пяткой, и под носком. Современные материалы и новые технологии могут предложить много разнообразных способов амортизации: всевозможные гели, пластиковые пластины, амортизирующие за счет волнистой формы. Но основным способом амортизации, является воздушная подушка и пружинки под пятой.

На что обращать внимание, при покупке беговых кроссовок?

Беговые кроссовки удобные, легкие, удерживают и фиксируют пятку во время ходьбы или бега, предохраняют от нагрузки на сухожилия. Выбирать модели лучше не на липучках или застежках, а только на шнурках, ведь нога должна быть надежно зафиксирована и четко стоять на поверхности. Если стопа болтается, то дискомфорт при беге в первое время, позже окажется серьезной проблемой для вашего здоровья.

Во время примерки в магазине обязательно убедитесь, что пятка зафиксирована, ничего не натирает, не жмет и не давит. Попробуйте попрыгать или побегать в магазине, ведь только ваши ощущения подскажут вам правильность вашего выбора.

Подошва кроссовок должна быть гибкая. Возьмите в одну руку пятку, а в другую носок и согните, она должна прогнуться примерно на 45 градусов. В области пятки кроссовок должен быть немного расширен к низу, обеспечивая устойчивость стопы.

Обратите внимание на внутреннюю часть кроссовка. В беговых кроссовках есть бугорок на стельке – супинатор, который поможет правильно распределять вес вашего тела, а это соответственно снижает нагрузку на ваш позвоночник. Если у вас плоскостопие, то вам нужно подобрать кроссовки, предназначенные для поддержки свода стопы. Для бега по жесткой поверхности (по асфальту), лучше возьмите обувь с рифленой подошвой. Стелька в кроссовках обязательно должна выниматься. Это нужно для того, чтобы вы могли качественно высушить свои кроссовки. Если стелька не вынимается, то они будут сушиться дольше и тогда меньше прослужат вам.

Из какого материал выбирать кроссовки для бега?

Что касается материала для верха кроссовок, то он должен «дышать», быть прочным и мягким. Для того чтобы не потела нога, выбирайте кроссовки из натуральных материалов. Летом удобны кроссовки без дополнительного слоя под сеткой. Весна и осень — из дышащего и непромокаемого материала. Для пробежек в зимний период – кроссовки с дополнительным слоем, который защитит от попадания внутрь снега и хорошо сохранит тепло. После пробежки обувь обязательно нужно просушить (вынимая стельки), но только при комнатной температуре. Для этого используйте старые газеты, которыми нужно плотно набить обувь. Не сушить на батарее, под прямыми лучами солнца и не используйте электро сушки, если хотите, чтобы кроссовки вам служили долго и надежно.

Соблюдая все советы, вы сможете купить высококачественные и подобранные только для вас беговые кроссовки. Никогда не поздно сделать уверенный шаг к вашей спортивной жизни!

(Пока оценок нет) Загрузка... Как правильно выбирать кроссовки

Все больше и больше людей стремится к здоровому спортивному образу жизни. Одним из таких увлечений на сегодняшний день является бег. Как можно выбрать легкие, долговечные и качественные беговые кроссовки? Чтобы сделать правильный выбор, зайдите в специализированные магазины, где вам предоставят возможность приобрести беговые кроссовки непосредственно для вас. Не стоит обращать свое внимание только на внешний …

athleticbody.ru

Как правильно выбирать кроссовки для бега

Взгляните на людей, осуществляющих бег трусцой. В 90 % случаев вы обнаружите совершенно неправильно подобранную спортивную обувь. Первый вопрос, который должен волновать человека, решившего заняться оздоровительной аэробикой: как правильно выбрать кроссовки для бега?

Проигнорировав наши рекомендации, вы гарантированно неправильно подберете беговую обувь и автоматически подвергнете организм и ноги лишней нагрузке. Во-первых, возникают риски получения травмы костно-мышечной системы и связочного аппарата. Во-вторых, неправильно подобранные кроссовки увеличивают вертикально ударную нагрузку на межпозвоночные диски. В-третьих, задумайтесь, что лучше вообще не бегать, если несерьезно относиться к выбору кроссовок для бега.

Какими свойствами должны обладать беговые кроссовки?

  1. Хорошая амортизация – это первое, на что стоит обращать внимание при выборе беговой обуви. Таким образом, вы снижаете ударную нагрузку и повышаете отталкивающую способность, что значительно увеличит скорость и качество бега. Важно, чтобы было соблюдено правильное расположение амортизаторов: один под пяткой, второй непосредственно под носком. В первом случае они нужны для понижения беговой нагрузки, второй амортизатор обеспечивает плавный перенос тяжести тела с пятки на носки и исключает лишний дискомфорт на стопы бегуна.Воздушная прослойка является инновационным способом амортизации, с помощью новых технологий подошву заполняют специальным силиконом или газом. Отличным аналогом воздушного варианта являются пружинки под пятки, отзывы профессиональных бегунов подтверждают их эффективность.
  2. Накладка подошвы беговых кроссовок, непосредственно взаимодействующая с покрытием, она должна обладать такими характеристиками, как прочность, мягкость, и не иметь свойства быстро стираться об рабочую поверхность. Самый эффективный тест: черкните подошву кроссовок об пол, если остается след, необходимо отставить покупку подобной беговой обуви. В течение короткого промежутка времени вы полностью сотрете подошву этих кроссовок, особенно если будете бегать по асфальту и ваш вес более 80 килограммов.
  3. К вышеперечисленным характеристикам беговых кроссовок стоит добавить, что они должны быть удобными, легкими, правильно фиксировать положение стопы и обязательно шнуроваться. Никогда не покупайте спортивную обувь без шнурков.
  4. Обязательно наличие супинатора, который должен располагаться непосредственно на стельке кроссовок. Он выполняет две очень важные функции: придает дополнительный комфорт и снижает компрессию на позвоночник во время активного бега, особенно по рассеченной местности. Обязательно смотрите, чтобы стелька была съемная: это обеспечит более качественный уход за спортивной обувью и повысит гигиену тела. Черта съемных стелек также продлит срок эксплуатации кроссовок, при этом вы всегда сможете вставить новые стельки с супинатором.
  5. Когда вы задаетесь вопросом, как выбрать обувь для бега, необходимо обращать внимание, чтобы подметка была агрессивной. Это особенно актуально, если вы собираетесь бегать на природе. Таким образом обеспечивается максимальное сцепление с рабочей поверхностью. Кроссовки с рифленой поверхностью больше подходят для бега по асфальту.
  6. Запомните неоспоримую аксиому: жесткую подошву необходимо подбирать людям, имеющим большой изначальный вес, и, наоборот, чем меньше вы весите, тем мягче должна быть подошва. Если пренебречь этим советом, человек, весящий 100 килограммов, очень быстро продавит мягкую структуру подошвы, и обувь полностью утратит амортизирующие свойства. Купив жесткие беговые кроссовки с собственным весом не более 70 килограммов, вы обеспечите себе дискомфорт и плоскостопие. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, внимательно следите за критериями выбора беговой обуви.

Из какого материала должна быть сделана обувь для бега?

Во-первых, материал должен обладать тремя свойствами одновременно: прочность, обеспечивать вентиляцию и быть максимально мягким.

Во-вторых, чтобы снизить потливость ног, покупайте кроссовки, изготовленные из натуральных материалов. Идеальным вариантом считается, когда верх беговой обуви выполнен из практичной матерчатой сетки с дополнительными вставками натуральной кожи.

В-третьих, кроссовочная сетка должна иметь максимальную прочность и легкость, ориентируйтесь на этот критерий, когда возникает вопрос, как выбрать беговые кроссовки. Обычно передовые производители при изготовлении беговой обуви используют двойную сетку: это значительно увеличит срок службы и повысит защиту ноги от внешних повреждающих факторов. При активном беге ноги должны дышать, поэтому перед покупкой удостоверьтесь, что материал пропускает воздух.

Купить беговые кроссовки со скидкой можно здесь.
  1. Чтобы обеспечить максимальный воздухообмен при оздоровительном беге трусцой, необходимо подбирать кроссовки немного большего размера. Активная аэробика способствует сильному приливу крови, что вызывает дополнительную отечность ног. Поэтому, если подобрать идеальный размер, в 90 % случаев вы будете ощущать дискомфорт и дополнительную нагрузку на голеностопный сустав.
  2. Идеальный способ проверки правильно подобранного размера выглядит следующим образом. Для этого необходимо расшнуровать кроссовки на один виток и только потом обратно плотно зашнуровать. Чтобы удостовериться в правильности выбранного размера, попробуйте извлечь ногу: если не приходится прилагать усилий, значит, все замечательно. Естественно, нужно понимать, что сильный люфт в области пятки свидетельствует о переборе с размером.
  3. Второй этап подбора правильного размера заключается в следующих действиях. Верните шнуровку в исходное положение и опять плотно зашнуруйтесь. Верх беговой обуви должен комфортно облегать ноги, при этом не создавая лишних неудобств.
  4. Если у вас появилось чувство дискомфорта, не спешите увеличивать размер: перешнуруйте кроссовки другим способом и повторите процедуру. От методики шнурования зависит не только размер обуви, но и комфорт при активном занятии спортом.
  5. Идеальная ширина кроссовка должна составлять от 3 до 5 миллиметров свободного хода относительно ваших пальцев. Попробуйте осуществить пяткой движения по сторонам: если это получается беспрепятственно, кроссовки идеально отвечают вашим беговым требованиям.
  6. В обязательном порядке необходимо протестировать линию сгиба. Возьмите одну полупару кроссовка и на полу сымитируйте движение голеностопного сустава, теперь посмотрите, где происходит линия сгиба. Если модель правильно пошита, сгиб будет соответствовать стопе. Запомните: все остальные модели беговой обуви, которые не соответствуют сгибу вашей стопы, способны развить плоскостопие в 90 % случаев. Обращайте внимание, чтобы кроссовки в районе сгиба не жали: это предотвратит боль в ногах.
  7. Стельки для плоскостопия. Если у вас наблюдаются значительные проблемы с аркой стопы, в обязательном порядке необходимо приобрести стельку для плоскостопия. Это поможет снять ненужную усталость, усилит приток свежей крови и обеспечит дополнительную поддержку вашим стопам.

Самая распространенная ошибка при выборе беговых кроссовок:

Первым делом интересуясь, как правильно выбрать беговые кроссовки, уясните одну немаловажную вещь, от которой сильно зависит дальнейший комфорт. Всегда выбирайте обувь для активных занятий спортом вечером: к этому времени стопы опухают и меняют в значительной мере размер ноги. Кроссовки, купленные поутру, могут сделать неприятный сюрприз и оказаться малы.

Используя вышеперечисленные рекомендации, вы сможете подобрать идеальные кроссовки для бега, которые максимально сохранят здоровье и обеспечат комфорт ногам. Оздоровительный бег — лучший способ сделать тело достойным своего духа, бегайте и тренируйтесь в правильно подобранной спортивной обуви.

faktor-sporta.ru

Как выбирать кроссовки?

Первое, с чего нужно начать, выбирая кроссовки в магазине — это перешнуровать их по своему. Неудобство, вызванное данной ситуацией, многократно окупится преимуществами правильно выбранной модели при дальнейших пробежках.

Выньте шнурок из самых верхних дырочек, зашнуруйте обувь плотно, но не слишком туго, затем попытайтесь вынуть ногу — если модель подобрана верно, это должно получиться без особых усилий. Если же пятка слишком свободна, то кроссовки велики.

Второй шаг выбора правильных кроссовок заключается в том, что нужно снова зашнуровать их полностью, вернув шнурок в верхние дырочки. Верх кроссовки должен плотно прилегать, не создавая при этом чрезмерного давления ни в каких точках.

Если же вы все таки чувствуете, что обувь несколько мала, прежде чем перейти к примерке следующего размера, попробуйте перешнуровать кроссовок другим способом. От методики шнуровки зависит многое, и, в том числе, комфортность стопы.

Оптимальная ширина

Третий шаг подбора обуви для бега состоит в проверке ширины кроссовок. В идеальном случае ширина кроссовки на уровне пальцев ног должна позволять стопе немного двигаться из стороны в сторону, не цепляясь при этом за стельку — порядка 3-5 мм.

Кроме этого проверьте, чтобы в носке каждой из кроссовок оставалось примерно 7-10 миллиметров свободного места — все это позволит ноге чувствовать себя более комфортно, поскольку во время бега стопа может немного увеличиться.

Тестирование линии сгиба

Четвертый шаг проверки кроссовок заключается в тестировании линии сгиба. Выньте ногу из обуви, уприте носок в пол и нажимайте на пятку, чтобы оценить, в каком месте происходит сгиб модели — у правильных кроссовок сгиб должен соответствовать стопе.

Если обувь сгибается не в том месте, где сгибается ваша стопа, или, к примеру, левый и правый кроссовок сгибаются в разных местах, вы рискуете развитием плоскостопия. Если же обувь сгибается слишком туго, скоро это станет причиной болей в ногах.

Корректирующие стельки

Последний шаг выбора кроссовок состоит в определении того, нужны ли вам стельки, корректирующие арку стопы, и в случае, если у вас наблюдается плоскостопие, лучше использовать дополнительную поддержку для комфорта и безопасности.

Одним из простейших  способов определения наличия плоскостопия в домашних условиях является так называемый «мокрый тест»: намочите стопу, затем встаньте на сухой лист бумаги и оцените отпечаток. Если свод стопы касается бумаги, стоит обратиться к врачу.

Ошибки при выборе кроссовок

Выбирая оптимальную обувь для бега, помните о том, что в большинстве случаев стопа в конце дня несколько опухает, увеличиваясь при этом в размере, поэтому лучшим временем для покупки обуви является вечер. Купленные утром кроссовки могут оказаться малы.

Кроме этого тщательно выбирайте размер кроссовок, и не покупайте изначально меньшую модель, стесняясь, например, вашего большого размера ноги — здоровье и удобство превыше всего, и слишком маленькая обувь чревата появлением болей.

Секреты выбора обуви для бега

Среди неочевидных моментов выбора кроссовок можно назвать, к примеру, зависимость от толщины носка — очевидно, что плотный носок заставит кроссовок сидеть более туго. Выбирая обувь для бега в разные сезоны, помните об этом.

Готовясь к первой пробежке в новой паре кроссовок, обязательно протестируйте их в ходьбе по дому — если вы чувствуете дискомфорт и неудобство в обычных условиях, при беге это только усилится. Кроме этого, вернуть чистые кроссовки в магазин будет проще.

***

Выбор оптимального размера является главным правилом поиска лучших кроссовок для бега. Обувь лучше всего покупать вечером, когда ваша стопа увеличивается, а при примерке нужно перешнуровывать кроссовок, чтобы оценить качество модели.

Научные источники:

  1. How to Buy the Right Running Shoes, source
  2. Running Shoe Fit Tips, source

fitseven.ru


Смотрите также