Аминокислоты какие выбрать


7 лучших аминокислот

Обзор лучших универсальных комплексов аминокислот — по отзывам тренеров и спортсменов  

Видов спортивного питания немало, но одними из основных фаворитов в плане популярности, наряду с протеинами, являются аминокислоты. Их ассортимент также довольно обширен. И выбрать по-настоящему эффективную добавку не всегда просто. Тут, по аналогии с непростым выбором богатыря на распутье, есть три пути (только более безопасных):

  1. Воспользоваться рекомендацией тренера или консультанта в магазине. Неплохой вариант, но не у всех есть личный тренер, а консультанты часто советуют то, что им выгодней продать (или кончается срок годности);
  2. Включить интуицию и попробовать угадать. Несомненный плюс данного метода – возможность получения личного опыта. Только процесс может затянуться и чреват ненужными финансовыми потерями;
  3. Последний вариант – использовать при выборе лучших аминокислот проверенные данные на основе отзывов опытных пользователей и специалистов.

Третий путь видится всё-таки более оптимальным и один из способов его реализовать – ознакомиться с нашим рейтингом, который сегодня будет посвящён лучшим аминокислотным комплексам для мужчин и женщин.

Для чего нужны аминокислоты?

Сыпать научными терминами вряд ли имеет смысл, а потому простыми словами: наши мышцы (если не брать в расчёт воду) в основном состоит из белка. Так вот аминокислоты – это те питательные вещества, из которых этот белок строится. Именно их использует организм для собственного укрепления, обновления и выработки некоторых ферментов и гормонов.

При физических нагрузках свободные аминокислоты расходуются организмом, а их необходимое количество не всегда пополняется из пищи. Вот тут-то и пригодятся аминокислотные добавки.

Виды спортивных аминокислот и формы выпуска

Наиболее распространены две разновидности: изолированные аминокислоты и комплексы, различающиеся по составу, соотношению веществ и их форме.

Самые популярные среди отдельных – BCAA, являющиеся главными аминокислотами мышц и необходимые для их сохранения, восстановления и роста. Комплексы имеют расширенный состав (в том числе BCAA) и чаще всего основаны на гидролизованной форме протеина, который обладает даже более высокой скоростью усвоения, чем аминокислоты в свободной форме.

Аминокислоты выпускаются в трёх вариантах: порошок, таблетки (капсулы), жидкость. От формы выпуска основные свойства и скорость усвоения организмом мало зависят, и можно выбрать вариант, который просто удобнее принимать.

Аминокислоты от Ultimate Nutrion традиционно занимают лидирующие позиции в рейтингах лучших по оптимальному соотношению качества и цены. Продукция бренда популярна во всём мире, а, главное, её применение даёт реальный эффект.

Amino Gold – сбалансированный комплекс на гидролизате сывороточного протеина. В каждой порции присутствует оптимальное количество различных аминокислот (заменимых и незаменимых), в том числе с разветвлённой боковой цепью – BCAA (валин, лейцин, изолейцин).

Приём добавки обеспечивает:

  • Быстрое восстановление;
  • Увеличение выносливости;
  • Рост мышц и их защиту от разрушения в период «сушки»;
  • Защиту печени от токсинов и продуктов метаболизма.

Выпускается Amino Gold в таблетированной форме с фасовкой по 325 либо 250 капсул с соответствующим перерасчётом цены.

Основные плюсы:

  • Быстрое усвоение;
  • Оптимальный состав;
  • Нет жиров и углеводов.

9.9 / 10

Рейтинг

Отзывы

Очень качественный и эффективный, лучший аминокислотный комплекс по разумной цене. Аминки реально работают. Восстановление происходит гораздо легче и на тренировке чувствуется прибавка энергии. Сначала было трудно глотать, но потом приспособился.

Высококачественный продукт от компании Olimp. Anabolic Amino 9000 – это отличный аминокислотный комплекс, изготовленный на основе высококлассных ферментативных гидролизатов протеинов животного происхождения, а конкретно – сывороточного и куриного (яичного). Такое сочетание максимально эффективно и способно обеспечить поступление в организм значительного количества нужных аминокислот.

Гидролизованная форма и использование куриного протеина способствует повышению биологической доступности кислот с разветвлённой боковой цепью (BCAA) и увеличению концентрации отдельных аминокислот: глицина в 6 раз, L-аргинина в 2 раза, L-пролина и L-аланина в 1.8 и 1.4 раза соответственно. В результате их полезные свойства усиливаются, и приём комплекса, помимо улучшения результатов и роста мышечной ткани, даёт множество положительных эффектов:

  • Улучшение работы ЦНС и защита от стресса при тяжёлых тренировках;
  • Стимулирование умственной деятельности;
  • Оптимизация работы сердечно-сосудистой системы;
  • Укрепление иммунитета.

Основные плюсы:

  • Отличное качество нутриентов;
  • Оптимальный состав;
  • Высокая эффективность.

9.8 / 10

Рейтинг

Отзывы

Эти аминокислоты, на мой взгляд, лучшие, реально мощные и рабочие. Эффект от применения радует. Вообще, при большом количестве «прессованного протеина», продающегося под видом аминокислот, Olimp радует по-настоящему качественной продукцией.

Доступный по цене и, что особенно ценно, эффективный аминокислотный комплекс, произведённый на основе лактальбумина и казеината кальция. Добавка содержит максимально широкий перечень из 18 заменимых, незаменимых и полузаменимых аминокислот и обладает хорошей концентрацией BCAA.

Состав Mega Amino 3200 оптимален для активных людей. Он станет прекрасным дополнением к сбалансированному питанию не только для сторонников силовых нагрузок, но и для любителей других видов спорта.

Применение комплекса стимулирует анаболический процесс, придаёт энергии, повышает силовые показатели и выносливость, препятствует разрушению мышц (катаболизм) и облегчает их восстановление.

Основные плюсы:

  • Доступная цена;
  • Лёгкое усвоение;
  • Универсальный набор аминокислот.

Минусы:

  • Содержит жиры и углеводы.

9.7 / 10

Рейтинг

Отзывы

Для своей цены комплекс очень приличный по качеству. Использую его в основном для облегчения восстановительного процесса после тренировок. Можно рекомендовать начинающим спортсменам для улучшения показателей.

Essential Amino Energy от ON – это в какой-то степени универсальный продукт, представляющий собой комплекс из аминокислот в свободной форме и натуральных энергетиков.

Основные особенности:

  • «Зелёная энергетическая матрица», содержащая экстракты зелёного чая и зелёного же кофе, даёт энергию для тренировки и повышает выносливость;
  • L-Аргинин и цитруллин выступают в роли стимуляторов выработки оксида азота, который обеспечивает подпитку мышц кислородом;
  • Набор из микронизированных аминокислот в свободной форме, включающий BCAA, используется в качестве строительного материала для мышц, обеспечивает их восстановление и рост.

Наиболее распространённая форма выпуска – растворимый порошок с различными фруктово-ягодными вкусами (реже чай-латте и мокко капучино), фасованный по 270 или 585 грамм. Порция содержит всего 10 ккал, а потому получаемый из порошка напиток можно использовать, в том числе, как замену менее полезным традиционным напиткам или энергетикам.

Основные плюсы:

  • Оптимальный состав;
  • Аминокислоты в свободной форме;
  • Эффективность.

Минусы:

9.9 / 10

Рейтинг

Отзывы

Мне понравился порошок. Порог усталости действительно помогает снизить и тренировки проходят интенсивнее. Чувствуется усиление пампинга, про рост пока говорить рано. Брал со вкусом ежевики. В принципе неплохо, но следующий попробую другой.

Amino X – высокоэффективный комплекс аминокислот в свободной L-форме в виде быстрорастворимого шипучего порошка. В добавке нет сахара и кофеина, что не ограничивает её применение по времени суток. Порошок полностью растворяется, а получаемый напиток обладает приятным вкусом. Но главное – это оптимальная формула для восстановления мышц после тяжёлых нагрузок и их дальнейшего роста. Ведь основой комплекса являются BCAA.

Дополнен состав ещё тремя аминокислотами: цитруллином, таурином и аланином. Они отвечают за оптимизацию подпитки мышечных волокон и за правильное формирование мускулатуры. Ещё больше усиливается эффект от применения Amino X, благодаря присутствию в составе витамина D.

Основные плюсы:

  • Свободная форма аминокислот;
  • Отличная растворимость;
  • Сбалансированный состав.

9.8 / 10

Рейтинг

Отзывы

Неплохие аминокислоты, хорошо растворимые в воде. Эффект от применения есть. Выбор вкуса не особо велик, зато он вполне приемлемый (не резкий). Постоянно принимаю Amino X перед тренировкой и после неё. Есть пампинг, есть восстановление.

Лучший, на наш взгляд, жидкий комплекс аминокислот, созданный на основе гидролизованной формы сывороточного протеина и коллагена. Предварительная обработка ферментами обеспечивает быстрое впитывание питательных веществ в кровь для подпитки, восстановления и запуска роста мышечных волокон.

Использование коллагена позволяет эффективно поддерживать соединительные ткани в организме, поскольку он является структурным элементом хрящей, связок, а также кожного покрова. Дополнительно состав усилен орнитином и таурином. Их задачи: стимулировать выработку гормона роста, усиливать кровоснабжение мышц и повышать выносливость за счёт подавления активности свободных радикалов.

Основные плюсы:

  • Быстрое усвоение;
  • Удобная форма;
  • Надёжный производитель.

9.7 / 10

Рейтинг

Отзывы

Проверенный жидкий комплекс от знаменитого бренда с хорошей эффективностью. В составе большое содержание белка, а потому лучше дополнительно разбавлять аминки водой. Не самый дешёвый вариант, но качество того стоит.

Один из самых доступных жидких комплексов на основе коллагенового гидролизата и витамина B6. Добавка отличается высокой концентрацией белка (41 %) и хорошей скоростью его усвоения.

Приём Magic Amino Fuel позволяет стимулировать анаболические процессы, ускорять обмен веществ и повышать иммунитет. Коллагеновый белок к тому же содержит аминокислоты, способствующие эффективному восстановлению суставов, костной и соединительной ткани.

Добавка выпускается с различными вкусами, к выбору которых каждый подходит индивидуально.

Основные плюсы:

  • Отличная цена;
  • Неплохой состав;
  • Большая бутылка.

Минусы:

  • В составе консерванты и подсластители;
  • Содержит жиры и углеводы.

9.5 / 10

Рейтинг

Отзывы

Жидкий аминокислотный комплекс, главное достоинство которого – доступная цена. При этом добавка вполне «рабочая», её можно рекомендовать начинающим и опытным спортсменам, а также любителям (скорее любительницам) фитнеса.

В заключение стоит добавить, что в рейтинг не вошли некоторые таблетированные аминокислотные комплексы, которые, несмотря на популярность, имеют в составе концентрат протеина или соевый белок. По сути, они по скорости усвоения аминокислот не особо отличаются от классических протеиновых добавок, а стоят гораздо дороже. Не стесняйтесь читать информацию на упаковке и выбирайте добавки, где аминокислоты представлены в свободной, ди- и трипептидной форме или в виде гидролизата протеина.

Внимание!Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

www.expertcen.ru

Лучшие аминокислоты по отзывам покупателей

Аминокислоты являются одними из наиболее востребованных добавок среди спортивного питания. Во время интенсивных тренировок организм человека теряет до 80 % аминокислот, а недостаток этого вещества приводит к снижению эффективности занятий спортом, объема мышечной массы, нарушению обмена веществ. Поэтому человеку, активно занимающемуся физическими нагрузками, необходимо восполнять дефицит этого компонента. Обычными продуктами питания очень сложно удовлетворить потребности организма в аминокислотах, поэтому производители спортивного питания предлагают приобрести аминокислоты в виде добавок, которые не только избавят от насыщения организма лишними жирами и углеводами, но и быстро усвоятся. Рассмотрим, в каких формах выпускаются аминокислоты и какие из них являются лучшими.

Аминокислоты какой фирмы выбрать

Среди спортивного питания встречается множество подделок и просто малоэффективных препаратов. Чтобы добавка отвечала ожидаемым результатам, очень важно правильно выбрать ее производителя и покупать у проверенных поставщиков. Производитель должен быть известен и проверенный временем.

Ниже представлен рейтинг лучших производителей спортивного питания, которые зарекомендовали себя как компании, выпускающие эффективную и безопасную продукцию:

1. Ultimate Nutrition

2. Olimp Labs

3. MuscleTech

4. Scitec Nutrition

5. Weider

6. Cellucor

7. SAN

8. IronMaxx

9. Optimum Nutrition

Лучшие аминокислоты в виде порошка

Optimum Nutrition Amino Energy

В упаковке этого комплекса содержится 3 незаменимых аминокислоты: валин, изолейцин, лейцин. Добавка 270 г рассчитана на 30 приемов, 585 г – на 65 приемов, каждая порция содержит 5 г белка и 10 калорий. Рекомендуется принимать для восстановления сил, нормализации мышечного тонуса, повышения работоспособности организма по 2 порции (каждая по 2 мерных колпачка) ежедневно утром и после тренировки.

Достоинства:

  • повышает энергетический потенциал, увеличивает выносливость;
  • L-аргинин, способствует стимуляции синтеза окиси азота;
  • нормализует кровоток в мышцах, способствует расширению сосудов;
  • сокращает период восстановления после тренировок;
  • подавляет мышечный катаболизм;
  • повышает силовые показатели, благодаря чему тренировка становится более результативной;
  • подходит для аэробных и анаэробных нагрузок;
  • способствует расщеплению подкожных жиров;
  • благоприятно воздействует на общее состояние организма.

Недостатки:

  • усваивается медленнее, чем жидкая форма аминокислот.
  • содержит искусственные ароматизаторы, красители.

Amino Drink Powder

Мощный анаболический комплекс в равной степени подходит профессиональным спортсменам и новичкам. Добавка выпускается весом 500 г и рассчитана на 20 приемов по 25 г. Каждый содержит 19.5 г белков и 88 калорий. Принимать рекомендовано до и после тренировки по одной порции. Чтобы приготовить порцию, необходимо размешать добавку в стакане воды.

Достоинства:

  • легко растворяется в воде;
  • не имеет возрастных ограничений для употребления;
  • отсутствуют побочные эффекты и противопоказания;
  • БАД рекомендован людям, с недостаточно сбалансированным рационом питания;
  • препарат совместим с другими добавками: протеинами, гейнерами, креатином и пр.;
  • порошковая форма выпуска быстрее проникает в клетки организма по сравнению с таблетками и капсулами;
  • ускоряет рост мышц;
  • активирует метаболизм;
  • оптимизирует работу внутренних органов;
  • максимальное усвоение мышечными клетками.

Недостатки:

  • для употребления необходима вода, что не всегда удобно;
  • в составе вкусовые добавки, стабилизаторы.

Cellucor Alpha Amino

Добавка содержит аминокислоты ВСАА, таурин, глютамин, растительные экстракты. Упаковка 385 г рассчитана на 30 порций. Прием БАДа разрешен как профессиональным спортсменам, так и новичкам, независимо от возрастной категории. Употребление рекомендовано до и после тренировки по одной порции. Чтобы приготовить напиток понадобится стакан воды, в котором необходимо размешать добавку.

Достоинства:

  • способствует ускоренному набору мышечной массы;
  • увеличивает силовые показатели, оказывает тонизирующее, энергетическое действие;
  • ускоряет восстановление мышц после физических нагрузок;
  • положительно влияет на ЖКТ, сердце, почки, нервную систему;
  • укрепляет опорно-двигательный аппарат;
  • быстро усваивается;
  • нормализует углеводно-белковый обмен;
  • повышает выработку РНК и нуклеиновых кислот.

Недостатки:

  • содержит ароматизаторы, красители;
  • противопоказаниями к применению являются аллергики, дети, беременные и кормящие женщины.

Лучшие аминокислоты в жидком виде

Ultra-Pure Amino

Эта высококачественная добавка имеет расширенный компонентный состав. Упаковка 960 мл рассчитана на 16 порций по 59 мл или 4 ст.л. Каждая порция содержит 22 мг белков, 110 калорий. Рекомендовано принимать 1 раз в день после тренировки особенно в период соблюдения диет для похудения или сушки.

Достоинства:

  • нет противопоказаний к приему;
  • удобная форма выпуска;
  • нет побочных эффектов от приема, поэтому принимать можно даже на голодный желудок;
  • подходит для приема спортсменам любого телосложения и возраста;
  • приятный вкус;
  • доступная стоимость;
  • способствует росту мышц;
  • сокращает период восстановления после тренировки;
  • повышает эффективность работы организма;
  • наиболее быстрая форма усвоения по сравнению с таблетками и порошком.

Недостатки:

  • неэкономный расход;
  • в состав входят красители, ароматизаторы, усилители вкуса, сахар.

Amino Liquid Nutrition

Упаковка многокомпонентного аминокислотного комплекса (1 л) рассчитана на 40 приемов по 1 мерному колпачку. Каждая порция содержит 7.5 г белков, 39 калорий. Принимать рекомендовано до и после тренировки по 1 порции. Эксперты в области спортивного питания считают, что препарат особенно эффективен для спортсменов, выполняющих серьезные физические упражнения (атлетам, бодибилдерам и др.).

Достоинства:

  • способствует быстрому увеличению мышечной массы и, как следствие, приросту силовых показателей;
  • ускоряет обменные процессы;
  • побочные эффекты отсутствуют даже при увеличении суточной нормы в несколько раз;
  • уменьшает боли в суставах;
  • способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок;
  • нормализует работу внутренних органов, положительно влияет на кожу, ногти;
  • приятный вкус: слива, ананас или вишня;
  • увеличивает задержку азота.

Недостатки:

  • содержит глютаминовую кислоту, оказывающую возбуждающее, психостимулирующее действие;
  • глицин, в составе добавки оказывает умеренное транквилизирующее действие;
  • содержит вкусовые усилители, ароматизаторы, консерванты, подсластители.

Amino Craft Liquid

Аминокислотный комплекс (1 л) в составе имеет 50% чистого белка, 275 калорий. Принимать рекомендовано после тренировки и перед сном по 2 ст.л. или по 15 мл. Отлично подходит для спортсменов, желающих набрать или поддержать мышечную массу, улучшить силовые показатели и общую выносливость. Также употребление добавки актуально в период сушки или соблюдения диет для похудения.

Достоинства:

  • повышает уровень азота, улучшает кровоснабжение мышц;
  • компенсирует дефицит аминокислот после активных физических нагрузок;
  • ускоряет вывод из организма молочной кислоты и др. продуктов распада, что значительно сокращает период восстановления;
  • нормализует гормональный фон;
  • удобная форма выпуска;
  • препарат совместим со всеми группами добавок;
  • поддерживает быстрый рост мышц;
  • активизирует обменные процессы;
  • повышает тонус;
  • имеет доступную цену;
  • быстро усваивается – спустя 15 минут всасывается в кровь и попадает в мышцы.

Недостатки:

  • не рекомендован прием во время беременности, лактации;
  • в составе ароматизаторы, подсластители, консерванты.

Лучшие аминокислоты в форме таблеток, капсул

Amino Gold Ultimate

Эта добавка одна из наиболее популярных и эффективных среди аминокислот. Продукт в составе содержит гидролизад сывороточного белка. Добавка предназначена для увеличения и сохранения мышечных объемов. Упаковки бывают объемом 1000 и 1500 мл, 250 и 325 капсул. Каждая порция содержит 3 г протеина и 12 г калорий. Прием рекомендован 3 раза в день по 3-4 таблетки после тренировки или перед ней.

Достоинства:

  • в комплексе с физическими нагрузками, способствует увеличению мышц;
  • помогает в короткие сроки повысить силовые показатели;
  • рекомендован прием людям с хроническим артритом, нарушением работы выделительной системы, печеночной недостаточностью, т.к. у таких больных отмечается нехватка аминокислот;
  • поддерживает высокий уровень обмена веществ в клетках;
  • подходит для приема мужчинам и женщинам, новичкам и спортсменам со стажем;
  • способствует восстановлению мышц после тренировок.

Недостатки:

  • по сравнению с порошковой и жидкой формой выпуска усваивается дольше;
  • в составе содержится глицин, который оказывает мягкое седативное действие;
  • не рекомендуется прием детям до 18 лет, беременным или кормящим женщинам;
  • крупные капсулы.

Anabolic Amino

Эта мощная добавка имеет сбалансированный состав (усиленный ВСАА, таурин, витамин В6), который после интенсивной тренировки обеспечивает организм необходимой белковой поддержкой. В упаковке содержится 400 капсул. Добавка рассчитана на 66 приемов по 6 таблеток. В каждой порции содержится 5.4 г белка. Каждый день рекомендовано принимать от 12 до 18 таблеток после сна, до и после тренировок.

Достоинства:

  • препарат высокоэффективный;
  • сывороточный белок высокой степени очистки;
  • улучшает спортивные результаты;
  • способствует развитию анаболических процессов;
  • благодаря витамину В6, добавка быстро и максимально усваивается;
  • останавливает распад мышечных волокон после интенсивных нагрузок;
  • улучшает работу сердца, ЖКТ, нервной системы.

Недостатки:

  • по сравнению с порошковой и жидкой формой выпуска усваивается дольше;
  • при наличии аллергической реакции на компоненты препарата, прием рекомендуется прекратить;
  • запрещен прием детям до 18 лет, беременным, кормящим женщинам.

AAKG SAN Nutrition

Препарат разрешен для приема мужчинам и женщинам, людям преклонного возраста и подросткам. После употребления, в комплексе с физическими нагрузками, добавка уменьшает усталость организма, за счет уменьшения содержания аммиака и молочной кислоты в мышцах, т.о. повышается работоспособность человека. В упаковке 120 капсул (каждая содержит 1 г чистого аргинина альфакетоглютарата). Принимать необходимо по 1-3 капсулы в день.

Достоинства:

  • улучшает энергетический обмен;
  • не содержит балластных компонентов и примесей;
  • выравнивает азотистый баланс;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • увеличивает выносливость и силовые показатели организма;
  • принимает участие в расщеплении подкожных жиров;
  • благоприятно влияет на физическое и психологическое состояние спортсмена;
  • способствует улучшенному усвоению белков и углеводов.

Недостатки:

  • не оказывает влияния на набор мышечной массы;
  • не рекомендуется превышать указанную дозировку.

Какие аминокислоты купить

Чтобы приобрести качественную добавку, необходимо определиться с критериями выбора, а для этого нужно учитывать: цену, качество, количество белка на порцию, количество порций, форму выпуска (жидкая, порошок, капсулы) и производителя. В зависимости от этих факторов выбирать приемлемый препарат.

Перед покупкой желательно проконсультироваться с тренером, который подсказал бы проверенных поставщиков выбранной продукции.

Обновлено: 07 Март 2017

9380

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

vyboroved.ru

Аминокислоты для роста мышц

Известно, что для роста мышечной массы непременно нужно употреблять протеин в достаточном количестве.

Аминокислоты – основное составляющее протеина.

Всего существует двадцать два вида аминокислот, объединяющихся в полимерные цепи, создающие все многообразие белков.

...

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Оглавление:

  • Кому следует принимать аминокислоты?
  • Как выбрать аминокислоты?
  • В какой форме выпускаются аминокислоты
  • Как правильно принимать аминокислоты
  • Побочные эффекты
  • Заключение

Так что, когда говорится, что для роста мышц необходим протеин, имеется ввиду, что клеткам, для синтеза белка требуются аминокислоты.

Поступающий с пищей белок переваривается в организме до пептидов и аминокислот, а затем полученный «строительный» материал отправляется в мышечные клетки.

В клетках аминокислоты перестраиваются и образуют мышечный протеин. Синтез протеина и рост мышечной ткани невозможен без высокой гидратации клеток, так что необходимо употреблять много воды.

Для многих слова «аминокислота» и «протеин» стали чуть ли не синонимами. Однако на расщепление и усвоение всего лишь пятнадцати граммов восьмидесяти процентного протеина молочного происхождения требуется три часа.

Мышцы, разгоряченные мощной силовой тренировкой, просто не могут так долго ждать питания! Отсюда увеличивается время на восстановление.

Прием аминокислот позволяет ускорить доставку строительного материала в клетки.

Аминокислоты – отличное, низкокалорийное дополнение к протеиновой диете, направленной на рост мышечной массы.

Кому следует принимать аминокислоты?

Все, кто хочет набрать мышечную массу и уменьшить восстановительный период после тренировки должны принимать аминокислотные комплексы.

Существуют специальные курсы, направленные на повышение объема и плотности мышечной ткани в зависимости от избранного вида тренировок.

Новичкам, чтобы активизировать мышечный рост, можно порекомендовать употребление аминокислоты непрерывными курсами по три-четыре раза в день.

Тем, кто тренируется на фоне постоянных разъездов и кому трудно выдерживать шестиразовый режим питания, приготавливать протеиновые смеси, особенно удобно применять аминокислотные таблетки.

Рецепт протеинового коктейля Для ускоренного роста мышц.

Какой гейнер лучший http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobavki-nutrition/kak-prinimat-gejner.html . Мы вам расскажем подробнее в нашей статье.

Итак, аминокислотные комплексы необходимы для:

  1. Повышения эффективности тренировок, ускорения роста мышечной ткани.
  2. Подавления аппетита, сжигания жировой ткани.
  3. Снижения боли в мышцах после тренировки.
  4. Ускорения периода восстановления после тренировки.
  5. Обогащения пищевого рациона протеином.

Аминокислоты способны подавлять аппетит и, таким образом, помогать сжигать нежелательные жировые отложения. С целью похудания аминокислоты следует принимать три-четыре раза в день.

Как выбрать аминокислоты?

В основной массе, аминокислотные комплексы, присутствующие сегодня на рынке питания для спортсменов, относятся к группе гидролизатов.

Гидролизат – это протеин, расщепленный до аминокислот и незначительных пептидных фрагментов. Гидролизат, в отличие от обычного протеина, усваивается практически мгновенно, не требует времени на переваривание.

В итоге, необходимая для роста мышц аминокислота очень быстро поставляется к мышцам.

Кроме того, на рынке присутствуют комплексы, содержащие исключительно свободные аминокислоты, скорость доставки которых к мышцам минимальна.

Оба этих типа аминокислот весьма эффективны, однако, свободные аминокислоты чаще всего бывают искусственного происхождения, гидролизаты же более натуральные.

Аминокислоты подразделяют на две основные группы – незаменимые и заменимые.

Для роста мышечной ткани требуются незаменимые кислоты, так как организм человека не способен синтезировать их самостоятельно и получает с белком, содержащимся в пище.

Богатые незаменимыми аминокислотами белки, в основном имеют животное происхождение – мясо, яйца, молоко. Неплохой набор незаменимых аминокислот имеет также белок сои.

Выбирая аминокислоты, необходимо обращать внимание на сырье, используемое для их приготовления.

Скажем, если в составе содержится пшеничный протеин, препарат должен стоить дешевле, и эффективность его будет намного ниже, чем у аминокислот, полученных из молочного протеина.

Вот список всех незаменимых аминокислот:

  1. Изолейцин (BCAA) – компонент мышечной ткани, используемый в качестве «топлива», способствующий накоплению в мышцах энергии. 
  2. Лизин – элемент, способствующий синтезу карнитина, необходимого для обогащения мышц кислородом. 
  3. Лейцин (BCAA) – данный элемент участвует в работе иммунной системы, снимает усталость. 
  4. Треонин – один из элементов соединительной ткани, необходим для очистки печени. 
  5. Гистидин. 
  6. Валин (BCAA) – один из главных компонентов для роста мышц. Улучшает координацию, эластичность мышц, снимает болевые ощущения. 
  7. Фенилаланин – участвует в синтезе ткани хрящей и связок. Кроме того, с помощью фенилаланина вырабатывается норэпинерфин. 
  8. Метионин – вещество, помогающее восстановить поврежденные ткани печени и почек. 
  9. Триптофан – участвует в выработке серотонина, положительно влияет на аппетит, усталость, болевой порог и сон. 

Качественный аминокислотный комплекс содержит большое количество различных аминокислот, особенно аминокислот, отмеченных ВСАА – аминокислот с боковыми цепями.

Как считают специалисты, лучшие аминокислоты — это гидролизат на основе яичного белка или сывороточного протеина.

Осуществляя прием аминокислот до или после тренировки, можно обеспечить мышцы строительным материалом, необходимым для их роста.

Исследования показали, что аминокислоты ВСАА (изолейцин, лейцин, валин) запускают в организме анаболические процессы, поэтому нужно делать выбор именно в их пользу.

Применение креатина Рекомендации от тренеров.

Эффективные жиросжигатели http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobavki-nutrition/zhiroszhigateli-v-domashnih-usloviyah.html Об их пользе и способах применения пойдет речь в нашем материале.

В какой форме выпускаются аминокислоты

Как элемент спортивного питания, аминокислоты выпускают в самых различных формах: таблетки, капсулы с порошком или раствором, порошок, жидкие аминокислоты.

Аминокислоты с жидкой структурой быстрее усваиваются организмом, поэтому они эффективнее порошковых. Впрочем, стоимость жидких аминокислот выше и хранить их намного сложнее.

Однозначно ответить на вопрос, какие аминокислоты лучше, весьма затруднительно. Но самыми востребованными на сегодняшний день являются аминокислотные комплексы, содержащие весь спектр незаменимых аминокислот.

При покупке необходимо обращать внимание на производителя – если бренд известный, можно быть уверенным в качестве продукта.

Как правильно принимать аминокислоты

Прием аминокислот необходимо соотносить со следующими основными правилами: во-первых, их пьют в то время, когда вещества могут быть максимально полно усвоены организмом; во-вторых, прием аминокислот необходим в тот период, когда организм в них особо нуждается.

В связи с этим, отвечая на вопрос о том, как принимать аминокислоты, следует отметить, что специалисты рекомендуют принимать аминокислоты для роста мышц за двадцать минут до еды, или непосредственно при приеме пищи.

Некоторые производители рекомендуют применять аминокислоты после тренировки, а также перед сном. В указанные моменты организму необходимы аминокислоты и он пытается отыскать их в самом себе.

Если аминокислоты будут получены извне, организм направит их на строительство мышечной массы.

Что касается комплекса ВСАА, то его лучше принимать после тренировки.

Побочные эффекты

Подавляющее большинство отзывов о приеме спортивных аминокислот – положительные. Разумеется, если речь идет именно о правильном приеме данного средства.

Положительный эффект от применения аминокислот – прирост мышечной массы и увеличение силовых показателей.

Побочные эффекты встречаются редко, однако, если Вы страдаете заболеваниями печени или почек, необходима консультация с врачом.

Дело в том, что почки выводят из нашего организма остатки белков и аминокислот поэтому, если функция нарушена заболеванием, не исключен нежелательный эффект для организма.

Принимать аминокислоты нужно с осторожностью, следя за реакцией организма, в случае отрицательных реакций, следует немедленно прекратить прием препарата, обратиться в медучреждение за консультацией.

Упражнения на бицепс Этот комплекс сделает ваши руки рельефнее и сильнее.

Здоровое питание для спортсменов http://ifeelstrong.ru/nutrition/menu/pravilnoe-pitanie-dlya-sportsmenov.html . Без полноценного питания хорошие результаты не возможны.

О том, как выбрать домашний велотренажер, узнайте тут.

Заключение

Тренировки без подпитки организма со стороны не приведут к желаемым результатам. Аминокислоты строят мышечную ткань, понижают болевые ощущения после тренировки.

При правильном приеме аминокислот, спортсмен может добиться значительных результатов в довольно короткий промежуток времени. Ключевое слово здесь – «правильном».

К спортивному питанию необходимо относиться осторожно, не перебарщивать с количеством. Помните, мышечный рост – дело неторопливое, постепенное и ускорить его увеличением дозы аминокислоты невозможно и просто опасно.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

ifeelstrong.ru


Смотрите также