Как выбрать фитбол для беременных


Как правильно выбрать фитбол для беременных

Любая женщина в период беременности должна быть особо внимательна к своему здоровью. Будущая мама обязана нормально питаться, полноценно отдыхать, следить за своим эмоциональным состоянием. Чрезмерные физические нагрузки, которые ведут к переутомлению, в этот период противопоказаны. Однако это совсем не означает, что беременной женщине нельзя заниматься спортом: умеренные физические нагрузки принесут будущей маме только пользу. Одним из самых популярных тренажеров, которые позволят будущей маме сохранить хорошую физическую форму, является фитбол для беременных.

В настоящее время существует большое количество спортивных программ, разработанных специально для женщин, которые ожидают малыша. Проблемой является, как подобрать ту, что подойдет лучше всего. Сегодня очень популярны упражнения для беременных женщин, которые выполняются с использованием специального мяча, он называется фитбол.

Фитбол для беременных – это мяч большого размера, сделанный из особой резины, предназначенный для выполнения физических упражнений. Этот оригинальный тренажер изобрели швейцарцы, поэтому фитбол для беременных часто называют «швейцарским мячом».

Подобный тренажер в настоящее время вы сможете увидеть практически в любом родильном доме, его пользу давно признала традиционная медицина.

Для чего используется

Фитбол для беременных является универсальным тренажером, он позволяет женщине лучше подготовить свое тело к предстоящим родам, повысить мышечный тонус, улучшить растяжку. Особенно благотворно упражнения на фитболе сказываются на мышцах брюшного пресса, спины, промежности и вагинальных мышцах. Повышение их тонуса значительно снижает длительность и болезненность родового процесса. Регулярные занятия на этом тренажере улучшают кровообращение мышц, укрепляют их, позволяя женщине легче переносить дополнительную нагрузку, а также изменение центра тяжести. Они помогут вам справиться с усталостью, снимут боли в спине, улучшат самочувствие.

Фитбол поможет укрепить глубокие мышцы таза, которые довольно проблематично проработать каким-либо другим способом. Это одно из важнейших преимуществ тренажера, потому что эта группа мышц очень важна во время родов. Еще одним важным моментом является то, что использование фитбола поможет быстро привести мышцы влагалища в норму после родов, и вы будете получать такое же удовольствие от секса, как и прежде.

Существует комплекс упражнений, разработанный для фитбола, который позволяет женщине быстрее восстановиться после родов.

Начинать выполнять упражнения можно уже на десятой неделе беременности, после того, как начинает уменьшаться токсикоз, снижается риск выкидыша. Комплекс упражнений лучше обсудить с вашим гинекологом и тренером по лечебной физкультуре.

Безопасен ли тренажер?

Чаще всего спрашивают: безопасен ли фитбол для беременных? На этот вопрос можно с полной уверенностью дать положительный ответ.

Во-первых, этот мяч изготовлен из особой резины, поэтому он легко выдерживает нагрузки более ста килограмм, а во-вторых, он оборудован специальной антивзрывной системой АВS (Anti-Burst System), которая не даст шару лопнуть, даже если он будет проколот. В этом случае он просто сдуется, медленно и печально. В любом случае травмы и повреждения при его правильном использовании просто исключены.

Опасность могут представлять только подделки, изготовленные без учета системы безопасности. Поэтому покупать фитбол для беременных лучше в специализированных магазинах и избегать подозрительных торговых точек.

Как правильно выбрать

Прежде чем рассказать о том, какой фитбол для беременных лучше выбрать, следует еще раз обратить внимание на необходимости покупки именно качественного изделия. Речь идет не только о вашем удобстве, но и о безопасности. Мячи с рынка внешне ничем не отличаются от качественных изделий, но очень часто они сделаны из некачественных материалов и без должного соблюдения технологии.

В один «прекрасный» момент такой мяч может лопнуть, что грозит серьезной травмой. Качественное изделие выдерживает несколько сот килограмм нагрузки.

Так что забудьте про стихийные рынки и подозрительные магазинчики в подвалах. Приобретать фитбол нужно в известных магазинах с хорошей репутацией.

Подбор фитбола производится по росту женщины. Если вы похожи на Дюймовочку (рост до 152 см), то вам необходим мяч с диаметром 45 см. При росте от 152 до 165 см покупайте тренажер с диаметром 55 см. А если ваш рост от 165 до 185 см, то вам нужно выбрать фитбол с диаметром 65 см.

Чтобы понять какой фитбол подходит именно вам, необязательно измерять его рулеткой, достаточно просто сесть на него. Если при этом ваши ноги образовывают прямой угол, а стопа всей поверхностью стоит на полу — значит, вы нашли свою модель.

Тренажеры бывают самого разного цвета, вы легко подберете свой любимый. Лучше брать фитбол с шероховатой поверхностью – он не будет скользить. Есть мячи, половина которых гладкая, а вторая – шероховатая. Чаще всего встречаются тренажеры с ребристой поверхностью.

Упражнения на фитболе

Какие упражнения можно выполнять на фитболе?

Начинать заниматься с этим тренажером лучше под руководством инструктора, для этого можно взять у гинеколога направление в кабинет лечебной физкультуры. Сегодня существует огромное количество материалов по использованию фитбола с видео и картинками, но начинать занятия лучше все-таки под руководством тренера.

Существует несколько групп упражнений, что выполняются с помощью этого тренажера. Они служат для разных целей:

  • Для устранения напряжения мышц и их укрепления;
  • упражнения, предназначенные на укрепление мышц бедер, живота и промежности;
  • упражнения Кегеля, что прорабатывают и укрепляют глубокие мышцы таза.

Особо следует остановиться на последней группе. Мышцы таза играют очень важную роль при родах.

Вот комплекс простых упражнений, которые помогут вам снять мышечное напряжение и избавят от болей в спине:

  1. Необходимо сесть на тренажер, широко расставить ноги и раскачиваться из стороны в сторону, а также вперед и назад. Это простое упражнение поможет вам снять боли в спине, укрепит мышцы поясницы, а также мышцы таза.
  2. Сидя на шаре, нужно поочередно дотянуться к левой и правой ступне. Это упражнение на растяжку.
  3. Заложив руки за голову, следует делать медленные повороты туловища. Это поможет вам убрать боли в спине.
  4. Необходимо встать на четвереньки и положить грудь на мяч, обняв его руками. Поясницу следует расслабить.
  5. Сидя на полу, поместите мяч у себя между ног и как можно сильнее сжимайте его, фиксируя на несколько секунд.
  6. Сидя на тренажере, выполнять медленные круговые движения (5 повторений), сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Это упражнение хорошо подходит во время схваток, оно уменьшает болевые ощущения, способствует раскрытию шейки матки.

С помощью этого тренажера можно даже изменить положения ребенка, в случае если он повернут затылком к пояснице матери. Для этого следует делать круговые движения на шаре, при этом колени должны находиться выше уровня бедер. Однако такие упражнения стоит выполнять только после консультации с врачом и под присмотром тренера.

Каждую тренировку следует начинать с небольшой разминки. Она должна длиться не менее 5-10 минут. В разминочный комплекс можно включить шаг на месте, потягивания, наклоны и повороты головы, махи руками. Только после того, как ваш организм разогреется, следует переходить к упражнениям на тренажере.

Противопоказания

Существуют и противопоказания для использования фитбола, правда, их совсем немного.

К ним относятся:

  • Высокий тонус матки;
  • угроза выкидыша;
  • истмико-цервикальная недостаточность;
  • некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата.

Именно из-за противопоказаний, начинать занятия с фитболом следует только после консультации у врача.

Данный тренажер подходит женщинам любого телосложения, не играет роли и уровень физической подготовки.

Используя фитбол, вы сможете намного легче пережить период беременности, роды и гораздо быстрее восстановиться после них.

lfkguru.ru

Фитбол для беременных: безопасная физкультура для будущих мам

Беременность – пора преображения для женщины. Меняется не только ее тело, но и психологическое состояние. Чтобы сохранить тонус мышц, бодрое настроение, быстрее вернуться в форму после рождения ребенка, надо беречь свое тело, рационально питаться и обязательно выполнять специальную гимнастику. Многие боятся заниматься какими-либо физическими упражнениями в это время, а некоторые просто ленятся. Это большая ошибка. Умеренная физическая нагрузка необходима на любом сроке беременности, если она протекает без патологий. Физкультура позволят избежать чрезмерного набора веса, снизит вероятность растяжек, поддержит в форме мускулатуру будущей мамы. Большую популярность получил фитбол для беременных.

Это объясняется тем, что упражнения на фитболе для беременных позволяют женщине подготовить свое тело к родам, укрепить пресс, мышцы промежности, выработать хорошую растяжку. Мяч может стать верным помощником в процессе родов.

Что такое фитбол?

Фитбол – специальный большой мяч для занятий фитнесом. Родиной его является Швейцария, поэтому второе его название – швейцарский мяч. Он дает возможность выполнять различные упражнения, так как выдерживает большие нагрузки. На фитбол можно садиться, ложиться, с ним можно прыгать. Этот универсальный инструмент для занятий физкультурой выполняется из яркой резины. Фитбол в обязательном порядке имеет встроенную антивзрывную систему ABS,  позволяющую не допустить его резкого сдувания и травмирования женщины. Благодаря этому, если случайно проколоть мяч, он не взорвется, а постепенно выпустит воздух.

Упражнения с фитболом для беременных позволяют справиться с болями в спине, которые возникают в силу повышенной нагрузки на позвоночник будущей мамы. У этих упражнений есть несомненный плюс перед силовыми тренировками – они не вызывают боль в мышцах и не наращивают их. Прежде чем начать занятия, следует получить консультацию лечащего врача. Гимнастика для беременных с фитболом почти не имеет противопоказаний, и многие медики рекомендуют женщинам именно этот вид занятий.

Как правильно выбрать мяч?

Чтобы упражнения на фитболе для беременных были полезными, рекомендуется приобрести его для себя индивидуально. Мячи отличаются по параметрам.

Как выбрать фитбол для беременных? Чтобы правильно подобрать его, следует присесть на мяч. Если ноги, согнутые под прямым углом в коленях, свободно опираются на пол, значит, размер подходящий.

Можно выбрать мяч исходя из таких данных, как рост женщины и диаметр мяча:

  • рост до 1,52 м – диаметр 45 см;
  • 1,52-1,65 м – диаметр 55 см;
  • выше 1,65 – диаметр 65 см.

Лучше покупать фитбол при беременности в специализированных магазинах. На рынках легко приобрести подделку, которая может лопнуть по время занятий. В этом случае возможны травмы у будущей мамы, полученные при падении с мяча.

Для чего используется фитбол во время беременности?

Упражнения для беременных с фитболом позволяют будущей маме:

  • снять напряжение с позвоночника;
  • расслабить мышцы, окружающие позвоночный столб;
  • улучшить работу дыхательной системы;
  • активизировать кровеносную систему;
  • нормализовать работу сердца;
  • усилить кровообращение всех органов.

Занятия с фитболом для беременных позволяют поддерживать в форме мышцы таза. Это дает возможность свести к минимуму вероятность травм, разрывов промежности в родах. Такая зарядка для беременных является действенным средством профилактики болезней почек и мочевого пузыря, опущения матки. Во время занятий укрепляются мышцы спины и пресса, что является большим преимуществом в процессе родов. Гимнастика с фитболом для беременных позволяет наладить кровообращение в матке и, соответственно, улучшить питание плода. Она позволяет предотвратить застой венозной крови, появление геморроя.

Фитбол для беременных станет хорошим помощником в быту. Его можно использовать как стул при просмотре телевизора или покачиваться на нем. Это позволяет справиться с болями в спине и расслабить мускулатуру.

Мяч пригодится будущей маме в родах. Он позволяет уменьшить боль при схватках и экономно расходовать свои силы в этот период. При коротких прыжках на фитболе происходит дополнительный приток крови к органам малого таза и за счет этого ускоренное раскрытие шейки матки. Подробнее об этапах раскрытия шейки матки →

Упражнения на фитболе для беременных рекомендуется начинать после 12 недель. В этом периоде будущую маму уже реже беспокоит токсикоз, а вероятность выкидыша минимальна. Перед тем как начать занятия для беременных на фитболе, необходимо проконсультироваться с врачом. Очень хорошо будет, если комплекс упражнений подберет грамотный инструктор. Желательно не придумывать их самостоятельно.

Гимнастика на фитболе для беременных имеет минимум противопоказаний, но все же они есть. К ним относятся:

  • угроза прерывания беременности;
  • повышенный тонус матки;
  • тяжелые заболевания спины;
  • истмико-цервикальная недостаточность.

Упражнения на фитболе

Рассмотрим особенности упражнений на мяче в разных триместрах.

В 1 триместре

Упражнения на фитболе для беременных в 1 триместре обычно не проводятся. В этот период рекомендуется свести к минимуму физическую нагрузку на организм будущей мамы, чтобы не спровоцировать выкидыш. Особенно это касается тех женщин, которые до зачатия не занимались никаким спортом.

Если будущая мама привыкла к физическим нагрузкам, то занятия для беременных на фитболе можно начинать во второй половине 1 триместра. При этом рекомендуется применять только те упражнения, которые разработаны специально для женщин, ожидающих малыша.

Упражнения на фитболе для беременных в 1 триместре достаточно просты и выполняются по 3-4 раза. В это время важно правильно дозировать нагрузку и не перенапрягаться. Перед началом занятий на мяче нужно разогреть мышцы. Для этого в течение 5 минут делают махи руками, выполняют ходьбу на месте, повороты головы. Если гимнастика с фитболом для беременных в какой-то момент начинает доставлять женщине дискомфорт или болевые ощущения, то занятия следует прервать и отдохнуть. В этот период можно нагружать мышцы бедер и плечи, а вот занятия с прессом стоит отложить до более позднего времени.

Вот некоторые из разрешенных в этот период упражнений:

  1. Лечь на спину, согнуть правую ногу и положить ее на мяч, опираясь на него стопой. Согнутая левая нога должна опираться на пол. Выпрямляя правую ногу, медленно катать мяч вперед-назад. Повторить то же самое с левой ногой.
  2. Сесть на фитбол, согнуть руки с гантелями под углом 90°. Не разгибая их, разводить в стороны  возвращать в исходное положение.
  3. Сесть на мяч, широко расставить ноги. Туловище должны быть слегка наклонено вперед. Локтем одной рукой опереться на бедро. Другую, взяв гантель, согнуть под прямым углом, при этом отведя локоть и плечо назад. Далее, следует выпрямлять и снова сгибать руку в локте.

Во 2 триместре

В этот период можно проводить более интенсивные упражнения с мячом, поскольку вероятность выкидыша уже уменьшилась.

Занятия на фитболе для беременных во 2 триместре включают:

  1. Упражнения на растяжку;
  2. Упражнения на расслабление;
  3. Упражнения на тренировку мышц промежности.
Упражнения на растяжку

К первой группе относят упражнение для мышц спины. Для их выполнения нужно сесть на мяч, можно опереться на него руками.  Затем следует совершать тазом покачивания, вращения, движения взад и вперед. Такие навыки в дальнейшем пригодятся в родах. Упражнения на фитболе для беременных, проводимые во 2 триместре, помогут женщине отвлечься от болевых ощущений в схватках. А в период вынашивания ребенка они облегчают боли в пояснице, снимают напряжение мышц спины.

Также укрепить мышцы спины поможет следующее упражнение: сесть на мяч, поворачивать туловище и дотрагиваться до противоположной ноги так далеко, насколько это возможно. Мышцы плечевого пояса и поясницы станут крепче, если в наклоне катить фитбол к себе и от себя.

В дополнение к этому рекомендуется укрепление и растяжка мышц ног. Для этого следует сесть на пол, развести колени и сжать ими мяч. Это действие нужно повторить несколько раз до появления легкой усталости. Затем, сидя на фитболе, поочередно правой рукой следует дотягиваться до правой стопы, левой рукой – до левой стопы.

Для развития мышц рук можно сжимать фитбол в вытянутых руках. Выработать растяжку, укрепить ягодицы позволяет следующее упражнение: следует опереться на мяч грудной клеткой, руки скрестить под подбородком, выполнять поочередно махи ногами.

Упражнения для беременных на фитболе во 2 триместре должны способствовать укреплению мышц живота. Делать это нужно аккуратно, поскольку повышенные нагрузки на эту область в период вынашивания малыша запрещены. Одно из рекомендованных упражнений: опереться на мяч спиной и лопатками, колени согнуть под углом 90°, руки завести за голову. Далее, выполняется подъем верхней части туловища с задержкой в несколько секунд.

Упражнения на расслабление

Занятия на фитболе для беременных в обязательном порядке должны включать упражнения на расслабление. Для этого нужно лечь на мяч грудью, обняв его, стоя на коленях и расслабить спину. Навык расслабляться позволит женщине в процессе родов отдохнуть, сохранить силы между схватками.

2 триместр – оптимальный период для занятий. Но примерно с 18 недели во время выполнения упражнений рекомендуется надевать бандаж, который позволит уменьшить нагрузку на спину и мышцы пресса, а также предотвратить растяжки.

В 3 триместре

Гимнастика для беременных на фитболе в 3 триместре включает все те же простые упражнения, что и на более ранних сроках. В это время будущей маме уже тяжело заниматься физкультурой, но мяч ей вполне по силам. Упражнения для беременных на фитболе в 3 триместре приносят большую пользу, поскольку они направлены на укрепление мышц пресса, поясницы, ягодиц, промежности, рук и ног.

В большинстве роддомов такие мячи уже есть, и они действительно помогают женщине в родах. Если она подготовлена и хорошо знает, что делать с фитболом в процессе родов, то раскрытие шейки матки происходит быстрее с мячом, чем без него. Упражнения на фитболе для беременных в 3 триместре дают возможность будущей маме изучить все премудрости использования его в родах.

В конце беременности, если нет противопоказаний, не рекомендуется полностью убирать физические нагрузки. Даже если заниматься становиться тяжело, можно выполнять расслабляющие упражнения для беременных в 3 триметсре на фитболе. При этом интенсивность нагрузки и темп выполнения упражнений необходимо тщательно корректировать с учетом срока и особенностей организма будущей мамы.

Физическая нагрузка в период вынашивания малыша нужна будущей маме. Но она обязательно должна быть согласована с врачом. Гимнастика на фитболе для беременных  на ранних сроках позволяет укрепить мускулатуру, снять напряжение с мышц спины, а в 3 триместре — подготовиться к родам.

Автор: Ольга Рогожкина, врач, специально для Mama66.ru

Полезное видео об вариантах упражнений на фитболе

Советуем почитать: Какие орехи полезны при беременности?

mama66.ru

Фитбол для беременных

Благодаря изобретению швейцарцами фитбола, беременные всего мира теперь могут эффективно тренировать гибкость мышц, без каких-либо силовых нагрузок. Канула в лету идея о том, что вынашивая ребенка, нужно носить себя как хрустальную вазу и большую часть дня проводить в постели. Благодаря тому, что будущие мамы стали вести в этот непростой период активный образ жизни и включили в него гимнастику на фитболе для беременных, сократилась длительность и болезненность периода родов. Восстановление организма роженицы также идет быстрее, если и после рождения малыша не задвинуть этот чудо-мяч в дальний угол.

Где купить фитбол для беременных?

К покупке этого мяча нужно отнестись со всей ответственностью, ведь приобретя некачественную подделку, есть риск, что он не выдержав нагрузки, в один прекрасный момент лопнет под вами, а это может привести к травме копчика, или еще хуже к угрозе прерывания беременности.

Дешевые фитболы на рынках, лишь внешне идентичны качественным, но произведены они по обычной технологии и могут лопнуть в один момент. Правильный фитбол выдерживает нагрузку до 300 килограмм и при повреждении сдувается, а не лопается, как его китайский собрат. Потому за покупкой отправляйтесь в магазин спортивного инвентаря, где товар сертифицирован и имеет гарантию.

Как подобрать мяч фитбол для беременных?

Если ваш рост не превышает 152 см, то диаметр мяча должен быть не более 45 см. При росте до 175 см нужный вам размер – 65 см. Ну а для высоких дам, мяч может быть 75 см.

По цвету, конечно же, каждая женщина выбирает такой, как ей нравится – яркие краски заставляют быть активной и повышают настроение. Если вы теряетесь, то спросите консультанта, как выбрать фитбол для беременных. Вам могут посоветовать мячи с шероховатой поверхностью, для того, чтобы препятствовать скольжению, или он может быть разделен пополам – половина гладкая, другая шершавая. Но в основном, встречаются обычные с ребристой резиновой поверхностью.

Занятия на фитболе для беременных

Использовать гимнастический мяч можно по-разному – просто сидеть на нем, используя вместо кресла или компьютерного стула, снимать напряжение мышц, путем расслабления и релаксации, или заниматься фитнесом на фитболе для беременных. Достаточно освоить несколько простых упражнений, чтобы поддерживать свое тело в тонусе на протяжении всей беременности.

Занятия можно начинать со второго триместра, когда минует угроза невынашивания, и если нет противопоказаний. Кроме гимнастических техник уже сейчас можно начать тренировку движений, которые пригодятся во время родов. Ведь каждый роддом сейчас практикует использование фитбола роженицами, большинство из которых очень положительно отзываются о нем.

Комплекс простых упражнений на фитболе для беременных.

  1. Сидя на мяче с широко разведенными ногами раскачиваться из стороны в сторону или взад-вперед – такие движения снимают нагрузку с поясницы, облегчая боли в спине. Происходит укрепление мышц таза, а если еще добавить упражнения Кегеля, то получится отличный результат.
  2. После того как вы научитесь хорошо сохранять равновесие можно добавить упражнения на растяжку – сидя на мяче тянуться поочередно к правой и левой стопе. Можно совершать повороты туловища, поставив руки на пояс или за голову.
  3. Встаньте на четвереньки и грудью лягте на мяч, обняв его руками. Поясницу нужно расслабить максимально, это снимет болезненные ощущения.
  4. Сидя на полу, разместите фитбол между ног и коленями, сжимайте его как можно сильней, фиксируя по 5 секунд. Это очень хорошее упражнение для мышц промежности и внутренней стороны бедра.

Занимаясь на фитболе для беременных, не забывайте про технику безопасности. Опускайтесь на него медленно с широко расставленными ногами, выставив назад руку для упора. Когда вы только осваиваете мяч, попросите подстраховать близких или держитесь за спинку стула.

Статьи по теме:
Зарядка для беременных - 3 триместр

Умеренные физические нагрузки еще никому не мешали, особенно это актуально для женщин в положении, ведь пассивный образ жизни в период беременности ведет к некоторым осложнениям. Известно, что во время физической активности - кровь насыщается кислородом, а соответственно питание плода в разы улучшается. Поэтому, собираем волю в кулак и вперед делать зарядку!

Верхняя одежда для беременных

Сегодня представлен огромный выбор верхней одежды для беременных. Не нужно утопать в огромных, на 3 размера больших пальто, ведь существует великое множество специальных моделей, рассчитанных на растущий животик счастливицы! В нашей статье вы узнаете, какие существуют варианты верхней одежды для будущих мам.

Какая верхняя одежда для зимы идеально подойдет для беременной? Однозначно, это пуховик. Он не только легкий и теплый, но и практичный, удобный в носке и уходе за ним. В нем будущей мамочке будет комфортно и уютно. Тем более, что сегодня представлен широкий ассортимент пуховиков-трансформеров для беременных, которые будут согревать вас с малышом после родов.

Молитва беременной женщины

Молитва женщины во время беременности обретает новую, большую силу. Вера и, вместе с тем, молитва - это неиссякаемый источник тепла и жизненной энергии. Мы создали для вас подборку молитв, необходимых будущей мамочке во время вынашивания ребеночка.

womanadvice.ru


Смотрите также