Как выбрать палки для ходьбы


Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Тренировки, проведенные на открытом воздухе, оказывают благоприятное воздействие на состояние здоровья человека, способствуют похудению, укрепляют иммунитет. Занятия в парке или лесу помогут расслабиться, избавится от стресса, почувствовать прилив сил и заряд бодрости. Скандинавская ходьба с палками – это спортивный вид ходьбы, которым можно заниматься на природе, совмещая приятную прогулку с полезной физической нагрузкой.

Ходьба с палками поможет эффективно натренировать все группы мышц. Она считается прекрасной альтернативой обычной ходьбе или бегу, так как заставляет работать не только мышцы ног, но и спины, плеч, живота, шеи, рук. При этом ходьба дает возможность снять нагрузку с позвоночника, во время тренировок она перекладывается на специальные палки. Эта особенности очень важны для людей, страдающих заболеваниями позвоночника: радикулитом, остеохондрозом и другими.

Скандинавская ходьба будет полезна для пожилых и имеющих лишний вес людей. Она позволяет получить полноценную анаэробную нагрузку, при этом совершенно не нагружая коленные суставы. Самым важным снаряжением для скандинавской ходьбы являются палки, к выбору которых нужно отнестись с полной ответственностью.

Выбор длины палок для ходьбы

Подбирая палки для занятия ходьбой в первую очередь нужно обратить внимание на их длину. Слишком длинные или короткие палки станут большой помехой при занятиях, или вовсе сделают невозможным их проведение.

Длина скандинавских палок рассчитывается по формуле, в которой необходимо рост умножить на 0,68. Полученная величина соответствует рекомендуемой длине палок, для точности ее следует округлить, но не более чем на 5 единиц.

Типы палок для ходьбы

Палки для ходьбы бывают фиксированные и телескопические.

Телескопические можно регулировать по высоте в зависимости от рельефа местности или роста пользователя. Такие палки складываются до компактных размеров и легко поддаются транспортировке в спортивной или дорожной сумке. Они оснащаются надежным фиксатором, способным выдержать нагрузки без потери блокировки.

Складные палки станут хорошим гостевым вариантов, при необходимости их можно дать на временное пользование друзьям, родственникам или знакомым, желающим попробовать себя в этом виде спорта. На телескопических палках имеется обычно 2-3 секции, но появились в продаже и палки с большим числом сложений. Стоит учесть, что чем меньше секций в палке, тем она надежней и прочней.

Телескопические палки подойдут для новичков, которые еще не освоили технику и не определились с удобной длиной снаряжения. Опытным пользователям также может пригодиться складная конструкция, благодаря своей компактности. Возможность регулировать их по высоте позволяет заниматься любимым спортом на любой местности, перевозить на дальние расстояния, брать с собой на отдых.

Фиксированные палки будут хороши для опытных пользователей, которые проводят занятия недалеко от дома по однородной местности, например, на дорожках в парке. Длина фиксированных палок остается неизменной, поэтому их нужно подбирать в точном соответствии с ростом. Конструкция их проста, а значит, надежна и долговечна.

Какой материал лучше?

Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из различных легких материалов. Наиболее дешевые варианты производят из алюминия, а более дорогие из композитных материалов: стекловолокна, углепластика, карбона.

Для использования новичками и любителями подойдут стержни из алюминиевого сплава, они достаточно легкие и хорошо себя зарекомендовали в ходе эксплуатации. При длительных нагрузках и профессиональном использовании лучше отдать предпочтения более дорогим палкам со стержнями из углепластика. Они отличаются меньшим весом и лучше пружинят.

Именно стержень палки поглощает большую часть ударной нагрузки при скандинавской ходьбе, помогая идти спортсмену. Чем выше содержание карбона в стержне палки, тем она будет крепче и жестче. Полностью карбоновый стержень стоит не мало, поэтому применяется только при сложных упражнениях с бегом и увеличенной нагрузкой.

Какие должны быть ручки у палок?

Ручки у палок для скандинавской ходьбы должны быть тонкими и легко помещаться в ладони. Рукоятка может быть выполнена из пластика, пробки или резины.

Пластиковые ручки не впитывают влагу и через время становятся мокрыми и скользкими из-за чего выскальзывают из ладони. Также они достаточно жесткие.

Пробковые рукоятки более оптимальны, в отличие от пластиковых ручек они отлично впитают пот, также они натуральны и приятны на ощупь. Но пробка недолговечна и со временем может потерять внешний вид и отслоиться.

Резиновые рукоятки наиболее оптимальны, они хорошо поглощают пот, долговечные упругие и абсолютно не скользкие. Такими ручками обычно оснащены профессиональные модели палок.

Рукоятка должна быть оборудована темляком – специальным креплением для руки, которое позволяет при ходьбе возвращать палку обратно в ладонь, если ее отпустить. На недорогих моделях темляки выполнены в виде петли и не очень удобны при ходьбе. Лучше всего, чтоб темляк был в виде перчатки без пальцев, легко снимался и был приятен на ощупь. Темляк позволяет правильно выполнять технику и надежно зафиксировать руку на рукоятке.

Подбор наконечников

Хорошие палки для ходьбы должны быть укомплектованы двумя типами наконечников: металлическим шипом и насадкой для ходьбы по асфальту. Наконечник для асфальта изготавливается из мягкой резины и необходим для снижения вибрации.

Металлические наконечники должны быть изготовлены из прочных материалов, ведь на них припадает вся основная нагрузка во время ходьбы.

Совет эксперта! Перед покупкой палок для ходьбы нужно попробовать в деле несколько различных моделей. Не стоит совершать покупку без опыта занятий ходьбой. После нескольких тренировок вы поймете, какие характеристики являются для вас наиболее важными, почувствуете разницу и подберете наиболее комфортный вариант, отвечающий индивидуальным требованиям.

expertvpokupkah.ru

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы - пошаговая инструкция

Пришла к нам скандинавская ходьба из Финляндии. Лыжники этой страны хотели круглый год поддерживать себя в спортивной форме. Как оказалось, полезна такая ходьба практически всем, в том числе беременным женщинам, пожилым, людям с заболеваниями сердца, лишним весом и после травм. Она фактически не имеет противопоказаний и активизирует работу всех групп мышц. Важным моментом является то, что стоимость экипировки, как и самих палок, обойдётся куда дешевле покупки велосипеда или абонемента в зал. Выбор палок для скандинавской ходьбы требует определённых знаний, ведь от того, какими они будут, зависит качество и удобство проводимой тренировки. В нашей статье мы расскажем, на что следует обратить внимание при покупке этого спортивного инвентаря. 

Лучшие производители палок для скандинавской ходьбы - какую фирму выбрать

Палки для скандинавской ходьбы не выпускаются отечественными производителями. Но в спортивных магазинах они всё равно представлены довольно широко. Модели, существующие на российском рынке, различаются по типу, качеству и стоимости.

Для достижения высоких результатов просто обязательно использование палок с оптимальным соотношением всех важнейших характеристик. Ведущими компаниями, изготавливающими палки для скандинавской ходьбы, считаются марки из Финляндии, Австралии и ряда стран Европы.

Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми самыми популярными брендами:

  • Karhu;
  • Exel;
  • Swix;
  • Gabel;
  • Komperdell.

При необходимости узнать всё о конкретных моделях, переходите к нашему рейтингу лучших палок для скандинавской ходьбы. В нём описаны изделия, завоевавшие признание не только у пользователей, но и у экспертов.

Принцип работы и устройство палок для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба невозможна без специальных палок. Во время движения с ними рука отводится попеременно вперёд и назад на 45 градусов. Тем самым тренируются не только мышцы ног, но и рук, а при поворотах туловища в стороны – пресса. Палки нужны лёгкие, так как нагрузка идёт не за счёт их перетаскивания, а за счёт работы с собственным весом.

Состоят палки для скандинавской ходьбы из стержня (древка), ручек с темляками и наконечников.

Главную роль играет древко, которое должно быть упругим, чтобы подталкивать ходока вперёд и гасить удары на руки, тем самым минимизируя риск повреждения суставов.

Темляк позволяет зафиксировать ручку в руке, благодаря чему, при постоянном сжимании и разжимании, палка не выскользнет.

Последняя составляющая – это наконечники. Они нужны для удобного прохождения дистанций на разной местности. Для твёрдых и мягких поверхностей необходимы абсолютно разные типы наконечников.

Как уже говорилось выше, хорошие палки для скандинавской ходьбы должны быть легковесными. Длина изделий подбирается в соответствии с ростом человека и задачами, которые ставятся спортсменом.

Виды палок для скандинавской ходьбы

Фиксированной длины

Односекционные, монолитные, палки не меняют своей длины.

Достоинства:

  • лёгкость и удобство в тренировках;
  • отсутствие риска получить травму;
  • надёжность и долговечность;
  • подходят для ходьбы по песку, влажной местности и грязи.

Недостатки:

  • отсутствует возможность настройки под рост;
  • постоянная интенсивность нагрузки.

Телескопические (раздвижные)

Этот вид отличается от фиксированной длины палок тем, что является раздвижным. Обычно палки изготовлены из сплава алюминия и стоят дешевле монолитных вариантов. Существуют модели с древком из композитно-карбонового материала, но цена у таких товаров значительно больше.

Зачастую для смягчения и компенсирования ударной нагрузки в телескопические палки встраивается особая антишоковая система в виде амортизирующей пружины.

Достоинства:

  • подходят новичкам для определения необходимой длины;
  • легко настроить под любой рост;
  • удобны при транспортировке;
  • возможность менять интенсивность нагрузки;
  • низкая стоимость.

Недостатки:

  • фиксаторы ломаются от попадания грязи, воды, песка или на холоде;
  • случайное сложение может привести к травме;
  • со временем появляется вибрация и дребезжание;
  • не подходят для частого использования;
  • не рекомендуются опытными инструкторами.

Параметры выбора палок для скандинавской ходьбы

Длина

Длина палки зависит от роста пользователя. Людям от 180 до 200 см потребуются изделия от 130 до 140 см. Тем же, чей рост от 150 до 175 нужны будут палки длиной от 110 до 125. Эта длина рекомендована для занятий на поддержание здоровья.

Если же вы планируете заниматься в фитнесс-группах, то приплюсуйте к значению ещё 5 см. Длина палок для профессиональных тренировок увеличивается на 10 см.

Вес

Выбирая палки, обратите внимание на их вес. Точных цифр нет, всё очень индивидуально. Каждый должен попробовать пройтись с понравившейся моделью, чтобы понять, подойдёт ему она или нет.

Решающим должно быть ощущение невесомости палок, словно их и нет в руках. Помните, что чем они тяжелее, тем сложнее будет проходить тренировочный процесс.

Упругость

Определить упругость легко. Нужно сделать с палкой в руках несколько быстрых шагов, до упора касаясь наконечником пола. Если получается легко отталкиваться и при этом не возникает никаких вибраций, которые отдают в руку, значит, выбрана нужная пара.

Материал стержня

1. Стекловолокно. Вес изделий получается очень маленьким, а поглощение вибраций находится на высоком уровне. Палки из стекловолокна не могут похвастаться высокой прочностью и нередко подвержены поломкам.

2. Карбон. Смесь углепластика со стекловолокном обеспечивает стержню хорошую прочность и эффективное поглощение вибраций, при этом вес палок остаётся небольшим. От количества углепластика будет зависеть крепость древка. Универсальным вариантом считается 50–80%.

3. Алюминий. Не очень распространённый материал для стержня. Он чаще используется в лыжных палках. Это объясняется тем, что сам по себе алюминий очень плохо гасит вибрации, но при передвижении по снегу этот минус не существенен.

Материал ручек

1. Пробковые. Один из самых удобных вариантов ручки. Обеспечивается анатомический захват, не вызывает аллергию. Может быть как из натуральной пробки, так и из искусственной.

2. Резиновые. Чаще всего это смесь пробки и каучука. Встречаются именно в профессиональных моделях. Удобный захват, хорошее прилегание.

3. Пластиковые. Из-за того, что пластик не впитывает пот, ручки становятся скользкими. Из-за этого появляется неудобство и ощущение дискомфорта.

Наконечник

1. Наконечники в виде шипа изготовлены из прочного вольфрама или же карбида. Используются они на палках для ходьбы по рыхлой почве вроде песка и грунта. На дорогих моделях палок имеется возможность сменить наконечник.

2. Ходьба по твёрдому требует наличия наконечников из резины или карбона. Существуют и пластиковые, но они менее предпочтительны. Визуально напоминают башмачок, позволяют быстро передвигаться по бетону, асфальту, уличной плитке, булыжным

Какие палки для скандинавской ходьбы выбрать

1. В концовке ещё раз отметим, что палки для скандинавской ходьбы должны подбираться под рост. Чем большая нагрузка нужна, тем длиннее выбираем стержень и наоборот, чем меньше нагрузка, тем он короче.

2. Древко палок, изготовленное из стекловолокна с карбоном, будет идеальным вариантом для большинства, так как здесь оптимальное соотношение веса, упругости и прочности. Алюминиевые изделия хороши лишь для тренировок на снегу.

3. От покупки телескопических палок следует воздержаться, потому что велика вероятность получить травму при случайном закрытии, или же поломку в местах стыков секций изделия. Монолитные, фиксированные по длине модели предпочтительнее и прослужат многократно дольше.

4. Палки с наконечниками в виде шипов отлично подходят для ходьбы по рыхлой почве, а вот занятия на твёрдых поверхностях требуют твёрдосплавных наконечников. Важно, чтобы наконечник давал крепкое сцепление с той местностью, на которой вы чаще всего будете тренироваться.

Сколько стоят палки для скандинавской ходьбы

1. Карбоновые палки для скандинавской ходьбы будут одними из самых дорогостоящих. Чем больше в изделии карбона, тем оно дороже. Примерная стоимость находится в диапазоне от 3 до 7 тыс. р.

2. Бюджетные варианты палок не имеют сменных наконечников, поэтому гораздо быстрее выходят из строя. Приобрести их можно в пределах от 1 до 2 тыс. р.

3. Широкий выбор базовых моделей от мировых производителей предлагает к покупке палки от 2 до 4 тыс. р. Такие изделия подойдут большинству любителей ходьбы, так как отвечают основным требованиям.

4. Профессиональные палки стоят в несколько раз дороже. Они рассчитаны на частое использование, поэтому выполнены обычно из прочных и качественных материалов, например, карбона. В комплекте к ним обязательно идут сменные насадки. Купить такие палки можно от 5 тыс. р. 

5. Некоторые эксклюзивные варианты могут стоить до 10 тыс. р.

Обновлено: 03 Июль 2017

1292

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

vyboroved.ru

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – один из самых простых и доступных видов спорта. Она была изобретена финскими лыжниками в 1940 году во время летних прогулок. В целях сохранения спортивной формы они гуляли, опираясь на лыжные палки. Их примеру последовали многие люди, которые не были спортсменами, но открыли для себя необыкновенную пользу этого вида ходьбы. Было замечено, а затем доказано научно, что опора на палки во время ходьбы позволяет значительно разгрузить позвоночник, дав при этом посильную нагрузку на мышцы спины, шеи, плечевого пояса и пресса, что может быть крайне полезно пожилым людям, тем, кто имеет лишний вес или заболевания позвоночника. Ключевым моментом при подготовке к подобной прогулке на свежем воздухе является правильный выбор палок, от которых во многом будет зависеть степень комфорта и пользы ходьбы для здоровья.

Общие рекомендации по выбору палок

Занятия скандинавской ходьбой, помимо соблюдения техники и учета противопоказаний, требуют наличия обязательного снаряжения, главным элементом которого являются палки особого типа с наконечниками. Стоит сразу же отмести заблуждения относительно того, что для скандинавской ходьбы можно пользоваться лыжными (или трекинговыми) палками. Они не подходят потому, что, как правило, значительно превышают в длине размер, являющийся наиболее оптимальным для правильного распределения нагрузки вдоль опорно-двигательного аппарата, в особенности это касается спины, коленей и щиколоток.

Другой отличительной особенностью палок для ходьбы являются имеющиеся ремешки в виде перчаток, на которых отрезаны напальчники. Подобное специальное устройство необходимо для того, чтобы можно было с легкостью отталкиваться пальцами не сжимая при этом рукоятку, что поможет предотвратить появление мозолей.

Палки могут иметь наконечник в виде острого шипа, необходимого для прогулок по снегу или льду, а также по дорогам, имеющим рыхлую поверхность. Для комфортной ходьбы по поверхностям в виде асфальта или бетона понадобится прорезиненный наконечник. В тоже время, если поверхности будут достаточно твердыми, он будет быстро стираться, и потребуются его частые замены.

Сделать правильный выбор палок для скандинавской ходьбы поможет ряд рекомендаций:

  • лучше всего, покупая специальные палки, попросить консультацию у инструктора или опытного спортсмена;
  • заранее определиться, какой вид палок и фирма-производитель будут наиболее предпочтительными;
  • произвести расчет нужного размера палок, подходящего для роста;
  • во время осмотра взвесить палку в руке, проверить ее упругость, постучав по выровненной поверхности, оценить степень длины (при монолитной технологии) и качества раздвижного механизма (относится к телескопическим палкам);
  • проверить качество ручки, которая должна быть удобной для свободного, но не соскальзывающего размещения в ладони, темляк должен быть достаточно плотно прилегающим к руке;
  • в комплект должны входить сменные резиновые наконечники, если использована съемная конструкция; при отсутствии замены их лучше докупить сразу же.

Начинающие любители скандинавской ходьбы допускают при покупке палок часто встречающиеся ошибки:

  • в первую очередь необходимо удостовериться в назначении палок, чтобы не ошибиться в выборе, купив вместо палок для ходьбы, те, которыми пользуются горнолыжники или любители трекинга (пешая ходьба);
  • во время покупки палок стоит настоять на том, чтобы они были извлечены из упаковки с целью проверки соответствия размера и общего осмотра;
  • ручки палок, сделанные из пластика, будут не самыми удачными, потому что плохо впитывают пот ладоней и часто начинают скользить;
  • наличие сильной вибрации не слишком хороший признак, и лучше отказаться от древка, обладающего подобными свойствами, которым также могут сопутствовать излишняя тяжесть веса и неудобная форма.
Палки для занятий скандинавской ходьбой различают двух видов: фиксированные и телескопические.

Фиксированные палки отлично подойдут опытным пользователям для занятий вблизи от дома при достаточно ровной поверхности, например, на дорожках в парке. Их длина всегда будет неизменной, что требует особого внимания при их выборе и точности проверки на соответствие росту. В тоже время их конструкция предельно проста, что обеспечивает надежность и долговечность.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть отрегулированы по высоте относительно роста пользователя, а также особенностей рельефа местности для прогулок. Удобство подобного типа палок состоит в возможности их складывания, в этом случае компактный размер заметно облегчает транспортировку.

Такие палки имеют надежный фиксатор, способный выдерживать нагрузки без потерь блокировки. Палки, длина которых может варьироваться, можно считать вариантом для гостей. Их можно предложить друзьям или родственникам, отдать во временное пользование тому, кто хотел бы попробовать свои силы в новом виде спорта. Раньше телескопические палки продавались только с 2 или 3 секциями для сложения, впоследствии их число заметно увеличилось. Стоит отметить, что надежность конструкции обеспечивается меньшим числом секций.

Палки для занятий ходьбой могут быть изготовлены из разных материалов. Для новичков, а также любителей подойдет в качестве материала палок алюминиевый сплав, отличающийся легкостью. Для тех, кому необходимы более серьезные нагрузки, лучше остановить выбор на стержнях из углепластика. Палки, в содержании которых присутствует карбон, отличаются наибольшей крепостью.

Обзор производителей палок, их достоинства и недостатки

Наиболее популярной фирмой-производителем палок для скандинавской ходьбы является финская компания Exel, вошедшая в историю как основатель Международной федерации северной ходьбы. Производимые ею палки отличаются высоким качеством, сделаны из углеродного волокна, что обеспечивает пожизненную гарантию древка.

Палки Ergoforce стали широко популярными благодаря удачному соотношению хорошего качества и невысокой цены. Обычно фирма выпускает палки телескопической конструкции, которые удобны для коррекции длины в зависимости от роста.

Палки для скандинавской ходьбы Leki производят в Германии, считающейся второй родиной этого вида спорта. Ассортимент палок от этой компании чрезвычайно широк. Также ею выпускаются инновационные конструкции, позволяющие учитывать не только человеческий рост, но и условия поверхности и особенности техники ходьбы.

Финская компания RealStick выпускает карбоновые палки фиксированной длины, довольно легкие по весу и недорогие.

В Эстонии палки для ходьбы производит фирма Marko из алюминия телескопической конструкции. Широкий ассортимент палок также предлагают фирмы Gabel (Италия), Karho (Финляндия), Kompardell (Австрия), Swix (Норвегия).

Подбор палок по длине требует внимательного отношения, т.к. во многом определяет не только комфорт, но и полезность занятий.

Правильно рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы можно по формуле, где рост человека должен быть умножен на коэффициент 0,68. В результате будет получена величина, соответствующая необходимой длине палок. Она может быть округлена, но не более чем на 5 единиц.

Учитывая наличие индивидуальных особенностей строения тела, необходимо проверить полученную в расчетах длину на практике. Для этого взяв палку в руку нужно поставить наконечник на носок ноги. Сгиб локтя руки, держащей палку, должен иметь прямой угол.

Следует также учесть, что увеличение длины палки приводит к повышению нагрузки, что может быть актуально для профессиональных спортсменов. С этой целью рекомендуемая прибавка к оптимальной длине составит 5-10 см.

Рост человека (см)Длина палок* для группы здоровья (см)
200140
190135
180130
175125
170120
160115
150110

*Указанная длина палок рекомендована для занятий в группах здоровья. Для занятий в группах фитнеса следует прибавить 5, а в группах профессионального спорта 10 см.

Где купить хорошие палки для скандинавской ходьбы, ориентировочные цены

Лучше всего покупать палки для занятий скандинавской ходьбой в магазинах, специализирующихся на спортивном инвентаре. Покупка в магазине также позволит объективно оценить, подходят ли размер палок, форма конструкции и качество материала.

Цена палок в наибольшей степени определяется содержанием в них карбона, отвечающего за прочность материала. Самыми долговечными являются палки, карбоновый индекс которых составляет от 20%. Срок службы дешевых палок значительно ниже, потому что шипы на их концах обычно не снимаемые, поэтому не подлежат замене.

Купить недорогие палки для ходьбы можно за 1000 руб. Иногда в пределах этой стоимости можно найти комплект со сменными наконечниками. Говорить же о прочности и долговечности подобных моделей вряд ли возможно.

Большой выбор разных моделей от ведущих производителей можно найти в пределах 2000-3000 руб. Они вполне подойдут для широкого круга любителей ходьбы, т.к. будут отвечать всем необходимым требованиям.

Если же необходимы палки для занятий профессиональным спортом, то диапазон цен будет начинаться от 3000 и может доходить до 5000-6000 руб. Данные модели будут сделаны из карбона, могут иметь в комплекте сменные насадки.

Чтобы купить наиболее удобные для себя палки для занятий ходьбой лучше всего попробовать на практике целый ряд моделей. Значительно поможет личный опыт, который уже после нескольких тренировок подскажет, какие характеристики необходимы лично для каждого. Тем, кто уже ощутил разницу и определился с выбором, просьба поделиться опытом в комментариях! А тем, кто еще не начинал заниматься этим делом, рекомендуем серию видеоуроков скандинавской ходьбы с палками.

www.davajpohudeem.com


Смотрите также