Как выбрать правильно эллиптический тренажер для дома


Как выбрать эллиптический тренажер для дома: виды и стоимость

Эллипсоидный тренажер популярен среди желающих поддерживать тело в тонусе и востребован у тех, кто борется с лишним весом. На нем можно одинаково эффективно выполнять разминку и проводить полноценную тренировку. Но для достижения ожидаемого результата нужно заранее узнать, как выбрать эллиптический тренажер для дома.

Определите оптимальную модель тренажера

Специалисты рекомендуют грамотно подбирать спортивное оборудование для занятий дома. От правильности выбора эллипсоида зависит эффективность тренировок, так как разновидности конструкции располагают различными системами нагрузок. Если для вас актуален вопрос, как выбрать эллиптический тренажер для дома, то пора начинать изучение особенностей орбитреков.

Самый простой способ выяснить целесообразность той или иной модели в конкретном случае – протестировать оборудование в тренажерном зале под руководством опытного тренера. Профессиональные советы специалиста – лучшая инструкция для тех, кто еще не знает, как выбрать тренажер для дома для похудения. Почему большинство спортсменов предпочитают эллипсоиды беговым дорожкам и велотренажерам? Все дело в безопасности и эффективности эксплуатации.

Преимущества эллиптического снаряжения

Сравнивая аналогичные спортивные установки для кардиотренировок, эксперты отмечают:

  • на тренировках на эллипсоиде имитируется катание на лыжах – одновременно разрабатываются почти все мышечные группы. По этой причине орбитрек выигрывает по эффективности в сравнении с велотренажером. Занимаясь на последнем, тренирующий прорабатывает мышцы только нижней части тела;
  • на беговой дорожке нагрузка на коленные суставы увеличиваются при столкновении подошвы с платформой. А на эллиптическом тренажере ноги двигаются по круговой траектории, это оптимальный тип спортивной нагрузки, особенно для людей с лишней массой. Это значит, что по параметрам безопасности в сравнении с беговой дорожкой выигрывает орбитрек;
  • если сравнивать с хулахупом, эллипсоиды помогают развить мышцы, а не только избавиться от жировых отложений.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома: важные критерии

При покупке орбитрека учитываются:

  • система регулировки нагрузки;
  • устройство маховика и вес;
  • уровень функциональности.
  1. Рост и вес людей, которые будут тренироваться на эллипсоиде.

Кроме этого, учитываются габариты и дизайн модели, стоимость и условия гарантии. Немаловажно уделить внимание и отзывам довольных (и не довольных) владельцев подобного оборудования. Итак, по каким критериям выбирают эллиптический тренажер?

Критерий № 1. Тип нагрузки

По системе нагрузки различают орбитреки следующих классов:

Механический эллипсоид – работает под воздействием собственных усилий тренирующегося. Незатейливый и недорогой инструмент для практичных и активных потребителей.

Недостатки: наличие толчкообразного движения, которое негативно отражается на состоянии коленных суставов; шумность при работе.

Стоимость: продукция реализуется в диапазоне $100-900.

Ременной эллипсоид – на базе ремней создается сопротивление маховику. Нагрузки минимальные, но все же присутствуют.

Недостатки: такие же, как и в предыдущем случае.  

Стоимость: модельный ряд представлен по цене $90-500.

Магнитный эллипсоид – нагрузка обеспечивается под воздействием силы магнита на маховик. Интенсивность сопротивления регулируется, она зависит от расстояния между магнитом и маховиком. Функционал не нуждается в дополнительном энергоисточнике. Такие параметры привлекают многих из тех, кто занят вопросом как выбрать эллиптический тренажер для дома. Функциональные возможности магнитного орбитрека обуславливают популярность конструкции наряду с эффективностью и относительной доступностью продукции.

Недостатки: наличие небольшого шума. Но это нивелируется продолжительным сроком службы спортивного инвентаря.

Стоимость: $150-4300.

Электромагнитный эллипсоид – система электромагнитного сопротивления контролируется бортовым компьютером. Спортивная установка оснащена комплексным функционалом. Все еще не решили вопрос как выбрать эллиптический тренажер для дома? Тогда знайте, на электромагнитном орбитреке легко устанавливать программы тренировок и следить за прогрессом, что комфортно для худеющих. Устройство работает от сети, ценится, в том числе и за бесшумность эксплуатации.

Недостатки: относительная дороговизна модельного ряда.

Стоимость: $150-4800.

Генераторный эллипсоид – спортивный кардиотренажер последнего поколения. Зарядка аккумулятора обеспечивается физическими усилиями спортсмена. Когда устройство полностью разряжено, его подключают к сети минут на 20, а дальше заряжают усилиями мышц тренирующегося.

Стоимость: продукция представлена в высокой ценовой категории — $1000-6500.

Критерий № 2. Маховик: расположение и вес

По способу устройства этого агрегата эллипсоиды подразделяются на переднеприводные и заднеприводные. Не знаете, как выбрать эллиптический тренажер для дома? Это легко, если обратить внимание на конструкционные особенности модели. 

Если маховик расположен спереди, то педали продавливаются усилиями мышц, значит, последние хорошо нагружаются. Выбирают переднеприводный орбитрек, если покупка предназначена для пользователя ростом выше среднего. Эта категория спортивного оборудования реализуется в диапазоне от $150 и выше.

На заднеприводном эллипсоиде педали расположены на большом расстоянии, поэтому при занятиях увеличивается нагрузка на голеностопный сустав. Человек нажимает на педали не усилиями мышц, а продавливает собственным весом, в связи с чем снижается эффективность тренировок. Установки с задним приводом выделяются доступной ценой.  

Плавность хода спортивного оборудования зависит от массы маховика. В вопросе как выбрать эллипсоидный тренажер для дома следует учитывать, что комфортнее пользоваться устройством с более тяжелым маховиком, вес которого от 15 кг и больше. Хотя при таком выборе цены разнятся в большую сторону, но за комфорт часто приходится переплачивать.

Критерий № 3. Выбор спортивного кардиотренажера в соответствии с ростом и весом пользователя

Чтобы исключить неудобства при упражнениях на эллипсоиде, конструкцию выбирают с учетом физиологии спортсменов, которые будут его эксплуатировать. В чем заключаются неудобства:

  • высокорослые пользователи испытывают дискомфорт при занятиях на эллипсоидном кардиотренажере с задним расположением маховика; также им некомфортно упражняться на невысоком агрегате с минимальным показателем шага;
  • некомфортно держаться за высокие ручки орбитрека тем, чей рост ниже допустимых в технических характеристиках оборудования параметров. Спортсмену среднего и невысокого роста неудобно двигаться на конструкции с широким шагом педалей.

Чтобы решить задачу, как выбрать эллиптический тренажер для дома по росту, имейте в виду:

  • людям с параметрами роста от 150 см и до 180 см комфортно тренироваться на орбитреке с длиной шага около 400 мм;
  • минимальная длина шага 450 мм – оптимальный вариант конструкции для людей с ростом от 180 см. Для создания максимально комфортных условий эксплуатации для высокорослых людей выбирают эллипсоид с шириной хода педалей от 500 мм.

Бюджетные модели спортивного оборудования оснащаются фиксированными параметрами шага – 400 мм. Если установка приобретается для пользователей с различными физическими данными, то лучше выбирать среди категории профессиональных орбитреков. В них ширина хода регулируется. 

Немаловажно и значение веса спортсмена. В идеале нужно соблюдать следующее соотношение: масса тренирующего не должна быть больше чем на 20-25% от массы эллипсоидной конструкции. То есть, если тренажер весит 75 кг, то на нем комфортно тренируется спортсмен с массой тела не больше 100 кг.

Выбирая модель спортивного снаряжения, учитывайте параметры зоны свободной активности. Проследите, чтобы габариты конструкции соответствовали масштабам выделенной площади в квартире.

Еще интереснее

48kilo.ru

Как выбрать эллиптический тренажер (эллипсоид): основные критерии

В настоящее время разработано и опробовано множество способов похудения и поддержания своей физической формы в норме. Для этого, как известно, нужно соблюдать правила здорового питания и нагружать свой организм регулярными физическими нагрузками. Однако, часто у современных людей не хватает времени на посещение тренажерного зала или фитнес-клуба, а о том, чтобы встать пораньше и отправиться на пробежку, и говорить не приходится. К тому же, бегать по утрам можно далеко не круглый год.

Как же быть в подобной ситуации? На помощь людям, ведущим здоровый образ жизни, приходят домашние тренажеры и одним из самых популярных из них является эллиптический тренажер или эллипсоид. Как выбрать эллиптический тренажер правильно для максимально эффективных тренировок дома?

В ЧЕМ СЕКРЕТ ПОПУЛЯРНОСТИ?

Эллиптический тренажер пользуется большой популярностью среди людей, посещающих тренажерный зал. Заниматься на нем сможет даже человек, который только начал тренироваться и еще не имеет более-менее натренированного мышечного каркаса.  Одним из важных преимуществ эллипсоида является отсутствие нагрузки на коленные суставы и голеностоп во время тренировки. Это делает занятия на эллипсоиде менее травмоопасными, нежели, к примеру, тренировки на беговой дорожке или велотренажере.

Движение ног при работе на эллиптическом тренажере происходит по той же траектории, как и при «езде» на велотренажере. Однако есть одна важная особенность в таких тренировках – верхняя часть туловища также включается в работу. Все дело в том, что в отличие от «езды» на велосипеде, во время занятий на эллиптическом тренажере у занимающегося человека есть необходимость удерживать равновесие и держать правильную осанку. Кроме того, в работе могут принимать участие и руки, с помощью которых можно помогать ногам переставлять педали тренажера.

Такая комплексная нагрузка позволяет прорабатывать различные группы мышц одновременно и тратить гораздо больше калорий  за одну тренировку. Заниматься на тренажере можно дома по разным программам. Например, можно тренироваться по короткой программе для качественной разминки перед аэробной или силовой тренировкой, или же по более длительной для полноценного прорабатывания всех мышц и похудения дома в удобное время.

КАК РАБОТАЕТ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР?

Как известно, в любом фитнес-центре и тренажерном зале есть эллипсоид, потому что без него не обходится ни одна тренировка. Благодаря таким качествам, как компактность,  практичность, универсальность и многофункциональность эллипсоид стал просто незаменимым помощником профессиональных спортсменов и простых людей, которые желают укрепить мышцы и улучшить эффективность дыхания.

Работает эллипсоид  по принципу статических и силовых нагрузок на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Выбирая ту или иную группу упражнений, можно нагрузить только те области, которые нуждаются в укреплении. Важно понимать, что в каждом конкретном случае нагрузка должна рассчитываться индивидуально.

В зависимости от того, какой механизм действия используется в тренажере они разделяются на следующие виды:

  • механические;
  • магнитно-механические;
  • электромагнитные.

Самыми доступными, простыми и неприхотливыми являются механические эллипсоиды. В движение рабочие части этого тренажера приводятся мускульной силой человека. Такие тренажеры не требуют дополнительного питания, поэтому могут использоваться в любых условиях: дома или в спортзале.

Магнитно-механические эллипсоиды могут «похвастать» достаточно тихой работой и плавностью разворота всех узлов. Используемая в них магнитная тормозная система по своей структуре сходна с маховиком двигателя, что обеспечивает просто идеальные условия плавного торможения. Плавность работы позволяет исключить рывки во время физического воздействия на конструктивные элементы тренажера.

Последний вид тренажеров – электромагнитные эллипсоиды. Характеризуются большой силой торможения, которую можно регулировать. Весь процесс контролируется компьютером, создающим нагрузку согласно выбранной программе. Такие эллипсоиды также бесшумны в работе и отличаются плавностью торможения, требуют подключения к электрической сети.

ВЫБИРАЕМ ТРЕНАЖЕР ПРАВИЛЬНО

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для тренировок дома? Чтобы приобрести оптимальный вариант тренажера для домашних занятий спортом, нужно знать основные критерии выбора, в число которых входят:

  • цена эллипсоида;
  • габариты тренажера;
  • эксплуатационные характеристики инструмента;
  • тренированность спортсмена.

Цена такого тренажера, как эллипсоид, напрямую зависит от его вида. Самыми доступными по стоимости являются механические эллиптические тренажеры, но и они же производят больше всего шума. Кроме того, тренируясь на них, достаточно сложно добиться равномерности и плавности движений. Это делает их эксплуатацию проблематичной людьми, совершенно не представляющими как заниматься на эллиптическом тренажере.

Магнитно-механические эллипсоиды стоят несколько дороже механических и, как правило, имеют длину шага равную 40 см и очень компактные габариты, поэтому подходят для занятий дома. Они практически бесшумны, нагрузка при работе на них регулируется вручную, для чего придется прерывать тренировку. Считаются оптимальным вариантом для начинающих спортсменов, однако занимают несколько больше места, нежели механические.

Электромагнитные тренажеры имеют электронную регулировку сопротивления. Они совершенно бесшумны и рассчитаны на людей со средним уровнем подготовки.  Это наиболее современный, дорогой и габаритный вид тренажеров, нуждающийся в электропитании. Регулировка нагрузки выполняется компьютером, что делает его использование очень безопасным даже для неопытных спортсменов. Отличительной особенностью таких тренажеров является наличие возможности изменять в соответствии со своими потребностями угол наклона педалей.

КАК ПРАВИЛЬНО И ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА?

Для того, чтобы польза от тренировок дома была максимальной, нужно правильно выбрать тип эллипсоида. Все дело в том, что помимо разделения по типу механизма воздействия все тренажеры разделяются на заднеприводные и переднеприводные, отличающиеся друг от друга расположением маховика. У тренажеров первого типа он располагается сзади, а у вторых – соответственно спереди.

Заднеприводные эллипсоиды являются так называемым классическим вариантом, созданы они более 100 лет назад. Именно под этот тип тренажеров составлено большое количество  практических рекомендаций относительно их использования, а также лечения с их помощью некоторых болезней. Во время занятий на таком тренажере дома или в спортзале формируется наклонная траектория движений, что заставляет тренирующегося человека наклоняться вперед. Такая позиция приводит к перенапряжению мышц верхней части спины, что вынуждает человека делать перерывы. Занимаясь дома на эллипсоиде с задним приводом, нужно периодически менять положение тела, чтобы не вызвать спазматическое сокращение мышц спины.

Тренажеры, имеющие передний привод, могут использоваться людьми с большим ростом. Во время тренировки дома или в зале нагрузка распределяется равномерно по группам мышц, тело при этом располагается вертикально. Такое положение обеспечивает равномерное воздействие на межпозвонковые диски, поэтому является наиболее правильным.

Эллиптический тренажер  является одним из самых эффективных для нормализации веса и поддержания тела в подтянутом состоянии. Такой тренажер прекрасно подходит для занятий дома при условии правильного выбора и использования. Приобретать любые тренажеры нужно только у проверенных компаний, которые предоставляют гарантию на свою продукцию.

Как выбрать тренажер в зависимости от размеров, смотрите рекомендации в видео:

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

timereversing.ru

Тренажер эллипсоид - как правильно заниматься для похудения?

Занятия на эллипсоидном тренажере имитируют четыре вида активности: езду на велосипеде и лыжах, ходьбу и бег. В работе задействуется и нижняя, и верхняя часть тела. Название установки связано с тем, что движение педалей осуществляется по эллипсу.

Как правильно выбрать тренажер эллипсоид?

Производители выпускают устройства, рассчитанные на разные возрастные группы и физические возможности, поэтому ориентируясь на собственные показатели, определиться, будет легко. Для тех, кого интересует, как выбрать тренажер эллипсоид для дома, нужно знать о нескольких важных моментах.

  1. Конструкции в большинстве случаев рассчитаны на вес до 100 кг, поэтому если крутить педали будет человек, который весит больше этого, то срок службы уменьшится, и эффективность тренировок будет небольшой.
  2. Лучше выбирать аппараты с магнитным маховиком, который упрощает процесс кручения педалей и делает занятия практически бесшумными.
  3. Выясняя, как выбрать тренажер эллипсоид, стоит сказать о важности проверки движения педалей, которое должно осуществляться без скачков. Плавность должна быть и при прямом, и обратном движении. Равномерный ход должен быть и у рычагов.
  4. Ориентируйтесь на параметры своего тела, поскольку длина шага зависит от человеческого роста. Для невысоких людей большие установки будут неэффективными.
  5. При возможности покупайте тренажер эллипсоид с возможностью устанавливать разные программы тренировок, что улучшит эффективность тренинга.

Тренажер эллипсоид – какие мышцы работают?

Популярность тренировок на такой установке обусловлена тем, что в работу вовлечено практически все части тела. Важно знать, что дает тренажер эллипсоид, на какие группы мышц ложится нагрузка, чтобы убедиться в его эффективности.

  1. Когда руки подтягивают и отталкивают ручки, работает плечевой пояс. В этих движениях принимают участия мышцы спины и груди.
  2. Ноги крутят педали, заставляя работать бедра и ягодицы.
  3. Мышцы всего корпуса обеспечивают устойчивое положение тела.

Что лучше - беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Перед тем как приобрести подходящую установку, многие люди сомневаются, сравнивая разные варианты. Занятия на эллиптическом тренажере и дорожке имеют свои плюсы и минусы, поэтому важно учитывать индивидуальные требования и физическую подготовку. Тренажер эллипсоид идеально подходит для улучшения работы сердца и сосудов, а чтобы с его помощью сжигать жиры, то нужно длительно работать с высокой интенсивностью. Беговая дорожка рекомендована опытным спортсменам, поскольку нагрузка на суставы, в сравнении с эллипсоидом, будет большой.

Что лучше - велотренажер или эллиптический тренажер?

Еще один выбор между популярными кардиотренажерами, который нужно делать исходя из своей подготовки и требованиям. Велотренажер будет полезным для начинающих спортсменов, поскольку он снижает нагрузку на спину и плечи, но при этом поддерживает тонус, укрепляет сердечную мышцу и ноги. Тренировка на эллиптическом тренажере лучше подходит для желающих сбросить лишние килограммы, поскольку даже на программе нагрузка минимум будет выше, чем на велотренажере.

Тренажер эллипсоид – польза и вред

Тренировки на любой установке имеют свои плюсы и минусы, которые обязательно должны быть учтены, чтобы занятия были эффективны. Спортивные тренажеры эллипсоиды требует соблюдения правильной техники и учет существующих противопоказаний, в противном случае возрастает риск получения травмы и ухудшения состояния здоровья. Перед тренировками, важно разобраться, как работает установка и какими должны быть движения тела.

Эллипсоид тренажер – польза

О том, что во время тренировки задействуется многие мышцы, уже говорилось, поэтому не должно возникать сомнений, о пользе этой установки. Эллипсоид тренажер, эффективность которого подтверждают опытные тренеры, действует на организм так:

  1. Регулярные тренировки существенно повышают уровень выносливости.
  2. Поскольку тренажер эллипсоид для дома относится к кардио, то он помогает укрепить сердце и сосуды.
  3. Во время занятий эффективно прорабатывается мышечный корсет и сжигаются калории, что приводит к похудению.
  4. Происходит укрепление всего тела и развитие дыхательной системы.
  5. Во время тренировки нагрузка на суставы распределяется равномерно, поэтому заниматься можно даже в преклонном возрасте.

Тренажер эллипсоид – противопоказания

Некоторым людям по состоянию здоровья противопоказаны тренировки на эллипсоиде.

  1. Запрещены занятия при частых гипертонических кризисах.
  2. Эллиптический тренажер эллипсоид противопоказан людям, которые имеют проблемы с работой сердца и сосудами.
  3. Нельзя тренироваться при отеках, тромбофлебите и онкологических заболеваниях.
  4. Отказаться от тренировки следует, если болит сердце, возникает сильная отдышка, тошнота и головокружение.

Тренажер эллипсоид – как правильно заниматься?

Чтобы занятия давали результаты, важно знать технику выполнения упражнения.

  1. Стопы разместите на педалях, для удобства придерживайтесь за ручку у монитора, чтобы не упасть и не удариться. Подвижные рукоятки берите, когда ноги уже будут на месте.
  2. Тренажер эллипсоид для похудения имитирует ходьбу на лыжах, то есть одна нога движется вперед, при этом рука с этой же стороны совершает такое же движение.
  3. Необходимо избегать рывков, не стоит переливаться с ноги на ногу и тянуть рычаги с силой.
  4. Тренируясь, удерживайте спину прямой, а пресс в напряжении.

Есть несколько особенностей, касающихся того, как заниматься на эллиптическом тренажере, которые стоит учитывать для эффективности.

  1. Сначала должна проводиться разминка в медленном темпе, которая должна длиться 5 мин. Заканчивается тренировка заминкой, которая длится такое же время.
  2. Рекомендуется периодически менять занятия, меняя уровень сопротивления.
  3. Для повышения эффективности следует чередовать быстрый и медленный темп движения.
  4. Одевайтесь на тренировку в свободную одежду, которая не будет сковывать движений.
  5. После еды до тренировки нужно выждать не меньше двух часов. После окончания заняться, рекомендуется не есть хотя бы в течение часа.
  6. Если хочется тренировать выносливость, тогда нужно быстро менять упражнения, а для силы нужно установить нагрузку больше привычной. Для похудения лучше всего выбирать интервальную тренировку.

Тренажер эллипсоид – упражнения

Есть несколько вариантов упражнений, которые отличаются положением корпуса и направлением движения. Для тех, кого интересует, как похудеть с помощью тренажера эллипсоид, используйте такие варианты:

  1. Классическая ходьба подразумевает вертикальное положение тела, что имитирует езду на велосипеде стоя. Этот вариант для новичков и для получения хороших результатов необходимо крутить педали минимум 45 мин.
  2. Если ходить назад, то в работу вовлекаются ягодичные мышцы, поскольку для выполнения такого движения нужно немного присесть. Важно учитывать, что во время такой тренировки колени поднимаются выше, что повышает нагрузку на суставы.
  3. На продвинутых тренажерах эллипсоидов можно установить программу, которая имитирует ходьбу по горам или лестницам. Это очень эффективное упражнение, которое задействует в работу все группы мышц и особенно повышается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра.
  4. Для тщательной проработки ягодиц и бедер рекомендуется выполнять ходьбу в положении сидя, так чтобы бедра были параллельны полу. Важно удерживать спину в прямом положении, а пресс – напряженным. Руки должны быть вытянутыми.
  5. Для проработки нижней части тела нужно наклонить корпус вперед примерно на 45 градусов.
Статьи по теме:
Тренажер степпер - занятия на степпере для похудения

Степпер – тренажер, который идеально подходит для домашних тренировок. Есть ряд рекомендаций и их стоит учитывать при выборе подходящей конструкции для дома. На этом снаряжении можно выполнять разные упражнения с учетом многочисленных нюансов.

Тренажер Топ Фит - комплекс упражнений для снижения веса

Тренажер Топ фит – простое устройство, которое можно использовать в домашних тренировках для проработки разных мышечных групп. Важно знать правила, как им пользоваться, и какие упражнения подходят для такой конструкции. Обязательно учтите существующие противопоказания.

Жим ногами в тренажере - техника выполнения

Жим ногами в тренажере – эффективное упражнение для проработки ног и ягодиц. Выполнять его можно из положения стоя, сидя и лежа. Чтобы получить хорошие результаты, необходимо учитывать особенности техники выполнения каждого варианта.

Армейский жим - правильная техника выполнения

Армейский жим – одновременно простое и эффективное упражнение, направленное на проработку плечевого пояса. Чтобы хорошо нагрузить мышцы, необходимо четко соблюдать технику выполнения. Есть несколько вариаций, которые можно использовать в своих тренировках.

womanadvice.ru


Смотрите также