Как выбрать правильно палки для скандинавской ходьбы


Скандинавская ходьба с палками: противопоказания, техника, отзывы

2390

Варенье из лепестков роз: полезные свойства и противопоказания. Как помогает при женских болезнях. Можно ли есть цветочный десерт беременным и детям. Подборка рецептов: старинный, классика, без варки, в мультиварке.

524

Клетчатка: в каких продуктах содержится в большом количестве. Чем полезна во время беременности, для лактации и похудения. Как употреблять для профилактики геморроя и рака прямой кишки. Список продуктов.

2655

Знание правил этикета помогает свободно и спокойно чувствовать себя в разных ситуациях: на первом свидании, при общении в интернете и на деловом ужине. Базовые случаи разбирает специалист по этикету Екатерина Сартакова.

469

Продукты, содержащие кальций: таблицы с калорийностью, количеством на 100 г и долей от суточной нормы. Положительное влияние на организм и последствия дефицита. Как повысить усвояемость минерала.

Марина Пронина 5521

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

4149

Варенье из сосновых шишек: полезные свойства и ограничения приема. Правила заготовки сырья и подборка рецептов. Правила употребления продукта в лечебных целях при ангине, бронхите, астме и от паразитов.

395

В каких продуктах содержится калий: пищевая таблица. Суточные нормы для детей и взрослых. Почему необходим минерал. Симптомы дефицита и избытка. Что мешает усвоению калия.

13739

Рецепт варенья из облепихи: с варкой и без, пятиминутка. Полезные свойства ягод и противопоказания. Можно ли детям, беременным и кормящим. Правила сбора и обработки. Как сделать джем без косточек и морс.

1313

Рецепт варенья из одуванчиков, состав и полезные свойства продукта. При каких болезнях рекомендуется. Противопоказания. Советы по сбору и подготовке сырья. Способ приготовления без варки.

283

Вы заметили, что в вашем доме стало заметно тише, а дети больше не допекают вас расспросами, во что поиграть с друзьями? Если так, то дома у вас точно поселились волшебные герои из мультфильма DreamWorks «Тролли». Акцию с яркими фигурками троллей-ластиков в качестве подарков за покупки сеть запустила еще в конце августа.

Марина Пронина

woman365.ru

Узнайте, как выбрать палки для скандинавской ходьбы

В последнее время все большую популярность набирает такой вид физических нагрузок, как скандинавская ходьба — Nordic Walking.

Заниматься этим видом упражнений можно в любое время года и в какой угодно местности. Северная ходьба с палками практически не имеет противопоказаний: это доступный и необременительный вид спортивных тренировок, подходящий для людей всех возрастов.

Для чего нужны скандинавские палки

Главным атрибутом Nordic Walking являются палки, крепящиеся ремешками к запястьям.

Этот вид спортивного инвентаря стоит совсем недорого, но приносит массу пользы:

  • помогает правильно распределить нагрузку;
  • ослабляет давление веса на плечи, позвоночник и колени;
  • способствует улучшению координирования движений;
  • при ходьбе с палками работают все группы мышц.

Эти качества палок не остались незамеченными туристами, ведь им постоянно приходится носить за спиной укомплектованный рюкзак, подниматься в горы, пересекать равнины и болотистые участки, а палки словно специально созданы для облегчения жизни в походе. Легкость использования, невысокая цена и явные преимущества северной ходьбы с палками перед другими видами нагрузок привлекают к себе внимание людей, проводящих свой досуг в туристических походах.

Как выбрать палки для ходьбы?

К выбору атрибутов для Nordic Walking стоит подойти серьезно: от этого зависит, какими удобными будут палки и насколько результативным станет их использование.

Длина

Палки следует выбирать исходя из их длины. Для расчёта этой величины нужно умножить свой рост в сантиметрах на коэффициент 0,68. Например, рост – 160 см. Тогда 160 х 0,68 = 108,8. Округленный результат будет равен 110 см – это идеальная для вас высота палки.

Можно использовать еще один способ определить, соответствует ли атрибут по длине: поставить палку на носок ноги. Если длина подходящая, рука, держащая ее, согнется под прямым углом.

Палки для скандинавской ходьбы телескопические или фиксированные?

В зависимости от строения, выделяют два основных вида палок: фиксированные и телескопические. Обе модификации имеют как плюсы, так и минусы. Рассмотрим подробнее на основе таблицы.

Строение Положительные стороны Минусы
Фиксированные Надежность Легкость и удобство использования Создают некоторые неудобства при переноскеВысокая цена
Телескопические Могут использоваться в любом возрасте, включая детский, так как их легко отрегулировать Занимают мало места при транспортировкеНевысокая стоимость Фиксаторы со временем приходят в негодность, могут замерзнуть

Выбирая палку, следует обращать внимание на материалы, из которых изготовлены части спортивного снаряда. Именно от материала зависит, насколько удобной и безопасной будет эксплуатация палки.

Палки для северной ходьбы выполняются из трех основных материалов: карбона, стекловолокна и алюминия.

Алюминиевые палки тяжелее карбоновых, но стоят на порядок дешевле. Атрибуты из карбона легки, удобны и довольно упруги. Палки, изготовленные из стекловолокна, не бьются и не ломаются, хорошо гнутся.

Приобретая палку для Nordic Walking нужно обратить внимание на ее карбоновый индекс: чем выше содержание карбона в материале, тем палка легче и надежнее.

Наконечники палок делают из победита или из вольфрама, так как эти материалы полностью отвечают требованиям к прочности и износостойкости. Сам наконечник имеет форму когтя, что позволяет передвигаться по льду, снегу, камням.

Для передвижения по таким поверхностям, как асфальт, щебенка или бетон на металлические наконечники надевают изготовленные из плотной автомобильной резины «башмачки», назначение которых – сглаживать ударную волну при столкновении палки с твердой поверхностью и оберегать шип от истирания.

Если резиновые наконечники не идут в комплекте с палками, следует озаботиться их приобретением. Лучше иметь несколько комплектов «башмачков», так как резина быстро истончается и рвется.

Для путешествий по сыпучим поверхностям – песку и снегу – предусмотрено специальное кольцо, не позволяющее палке проваливаться.

Рукоять палки должна быть тонкой. При ее изготовлении используют противоскользящие материалы, такие как пробка или ее имитация. Не следует приобретать палки с пластмассовой рукоятью: от пота такие ручки становятся скользкими

Темляк – это крепежная полу-перчатка, позволяющая удобно фиксировать атрибут в руке. Использование полу перчатки позволяет расслаблять кисть руки при движении назад.

Качественный темляк сконструирован так, чтобы при необходимости можно было быстро вытащить руку из ремня. И не забудьте проверить его крепление в ручке.

В базовый комплект для скандинавской ходьбы входят:

  • 2 палки;
  • 2 перчатки-темляка;
  • комплект сменных наконечников для твердых и мягких поверхностей.

По желанию набор может быть дополнен следующими атрибутами:

  • чехлом для складных палок;
  • кольцом для передвижения по снегу или песку;
  • виброкомпенсатором;

  • пульсометром;
  • шагомером;
  • запасными наконечниками.

Exel– финская компания, выпускающая телескопические палки из углеродного волокна и композита. Палки Exel подходят для походов по местности с любым рельефом, могут использоваться профессиональными спортсменами.

Немецкая фирма Leki производит монолитные палки, состоящие на 100% из карбона. Снаряжение неприхотливо, удобно, подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Gabel (Италия) использует особую технологию производства: карбон, составляющий стержень палки, укладывается в семь слоев, что придает атрибуту дополнительные 20% прочности. Длина палок регулируется.

Австрийская компания Komperdell применяет для изготовления палок алюминий. Конструкция атрибута – трехсекционная складная. Палки не проскальзывают, гасят ударную силу, уменьшают нагрузку на плечевой пояс и спину, имеют очень маленький вес.

Не стоит приобретать снаряжение для северной ходьбы в интернет-магазинах: вам могут подсунуть «кота в мешке». Прежде чем купить палки, с ними нужно «познакомиться поближе»: примерить по росту, проверить, удобна ли рукоять и плотно ли прилегает темляк к руке. Большое значение имеет упругость: палка не должна гнуться слишком сильно или быть чересчур жесткой.

Подобранные правильно палки – залог приятного, эффективного отдыха в сочетании с тонизирующей физической нагрузкой.

Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой и можете поделиться своим опытом, знаете, как и по каким признакам можно выбрать качественное снаряжение для Nordic Walking, напишите нам. Будем рады получить объективную информацию и поделиться ею с читателями.

Нет комментариев

www.lifejourney.club

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы – по росту и другим параметрам

Скандинавская ходьба сегодня – это не только здоровье, возможность совместить спорт и прогулки, но и модный тренд. Чтобы получать от занятий максимум эффекта вам потребуется лишь один аксессуар. И здесь мы подробно разберем вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Основные требования

В скандинавской ходьбе палки служат для создания дополнительной опоры телу, а также позволяют задействовать плечевой пояс. Без них ходьба превращается в обычную прогулку.

Выбор палок для скандинавской ходьбы – дело не такое легкое, как может показаться, на первый взгляд. Хотя, со стороны все выглядит действительно просто: взял любые палки и пошел.

Специальные трости для ходьбы имеют ряд особенностей, которые следует учитывать:

  • Особый материал ручки, напоминающий пробку – не намокает от пота, не становится скользким или липким. Кроме этого, ручка крепится к вашей кисти специальным ремешком, что исключает выскакивание снаряда из руки. Наиболее удобный вариант – полуперчатка, в которую можно изолированно просунуть пальцы.
  • Острые концы, оснащенные зубьями. Иногда они бывают съемными. Зубья предназначены для хождения по мягким поверхностям, например, снегу.
  • Стучать зубьями по асфальту не очень удобно – потому поверх зубьев надеваются специальные колпачки, которые могут быть выполнены из резины или пластика. Они амортизируют удары, делая ходьбу более комфортной.
  • Сам материал палок может включать в себя металл, пластик, карбон. Это повышает их прочность и упругость.
  • Палки могут иметь фиксированную длину (подбирается под рост при покупке) или же регулируемую.

Вот такими качествами обладают хорошие палки для нордической ходьбы. Выбирать их исключительно по цене не стоит – да сэкономите, но удовольствия от процесса не получите, и бросите занятия. Если решили заняться ходьбой – выбирайте снаряжение с умом.

Подбираем по росту

Главное, высота палок должна подходить под ваш рост. Есть простая формула, которая позволяет определить их длину с учетом того, насколько активно вы будете ходить.

Длина палки рассчитывается так: ваш рост в см умножается на 0,68 и округляется до цифры, кратной 5. Ваш рост, к примеру, 180 см. Тогда нужная длина будет равна: 180*0,68=120 см.

В приведенном примере – о,68 – это некий базовый коэффициент. Полученная таким образом высота палок подойдет для начинающих (группа здоровье). Если у вас средний уровень физической подготовки – добавьте к полученному результату еще 5 см (группа фитнес). Если же скандинавская ходьба для вас – это любимый спорт, добавляйте к базовой длине 10 см.

Самым простым способом определиться с нужной вам высотой будет следующий: когда вы поставите палку рядом с собой и обхватите ее верхний конец, ваша рука будет согнута в локте на 90 градусов – это правильный выбор длины. Если будет нужно поднимать руку выше – будет больше нагрузка на мышцы плеч и меньше комфорта при ходьбе (надо высоко поднимать руки).

Пройдитесь с выбранным комплектом несколько шагов прямо в магазине. Удобно? Значит снаряжение выбрано правильно.

Бренды, материалы и другие детали

Если вы всерьез рассматриваете подбор палок для скандинавской ходьбы, тогда поговорим о специализированном снаряжении. Существуют трекинговые модели, которые идеально подойдут для туристических прогулок. Существуют также именно варианты для скандинавской ходьбы. Отличия между ними несущественны для новичка, но становятся ощутимы при серьезных занятиях спортом.

Выбираем бренд

На слуху сегодня такие бренды: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Кстати, Karhu изготавливается на родине скандинавской ходьбы.

Увидите какой-либо из этих брендов – смело берите. Цена палок в разных магазинах на территории РФ колеблется от 30 до 50 долларов США. Естественно, накрутка на ценник весьма велика. Если вы сможете достать снаряжение по себестоимости – получите огромную выгоду.

Выбираем материал

Металлические палки более дешевые и тяжелые, нежели тот же карбон. Прочность примерно одинакова, но металл может гнуться. Карбон — прогибается (чистого карбона вы не найдете, обычно его % в хороших палках составляет 20–30).

Никогда не берите непонятные бренды – это, как правило, китайские копии, которые могут легко сломаться. Там нет карбона. Вообще, непонятно, что в их составе.

Обратите внимание! Во время скандинавской ходьбы палки будут немного гнуться! В этом нет ничего страшного – особенно карбоновые изделия хорошо пружинят, выдерживают высокую степень сгибания. Но это не значит, что нужно намеренно гнуть их и проверять на прочность – при должном упорстве даже самый качественный инвентарь можно сломать.

Раздвижные или монолитные?

Чтобы не разбираться, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, можно выбрать телескопические. Они имеют большой диапазон размеров, но и свои минусы.

Единственный весомый плюс – это сменные размеры. Однако телескопическая конструкция будет менее прочной, чем монолитная.

Это связано со сложностью механизма. Палка состоит из движущихся частей, если где-то сломаются фиксаторы, ее можно выкидывать. Именно поэтому вы вряд ли встретите лыжные телескопические палки, так как от веса тела, при активном толчке, они могут сломаться.

Еще один минус раздвижных палок – плохая амортизация. Динамическая конструкция не имеет возможности сгибаться. Она жесткая и это не очень удобно.

Цельные палки дороже и по высоте они строго постоянны. Ввиду этого нужно тщательно выбирать их длину, чтобы не ошибиться. Потому что вам потом ходить только с такой длиной.

В общем, совет такой: если вы часто будете ходить с палками – берите цельные. Редко (например, раз в неделю) – можно и раздвижные взять.

Монолитные палки сложнее транспортировать – они длинные. Телескопические же можно сложить.

Наконечники

Зубья на конце палок для ходьбы – необходимый элемент. Над ними даже есть подобие упоров для снега, как у лыжных. Со стороны, вообще, палки для ходьбы очень похожи на лыжные.

Чтобы была возможность ходить с палками в летнее время, на зубья устанавливаются колпачки. Они могут быть изготовлены из резины или пластика. Последний быстро трескается и ломается от множества ударов об асфальт. Резина же держится дольше и не так гремит. Тем не менее, запаситесь несколькими наконечниками.

Чехлы для хранения

Палки нужно бережно хранить при низкой влажности и плюсовой температуре. Лучше всего это делать в тканевых чехлах. Переносить палки по улице или транспортировать в автомобиле тоже лучше в чехле. Это недорогой аксессуар, который продлит срок службы вашего снаряжения.

Подобрать чехол просто – главное, чтобы он полностью закрывал палки.

Не забывайте устанавливать наконечники на высушенные после прогулки зубья, прежде чем поместить палки в чехол. Иначе ткань можно порвать. Или же, если зубья съемные, демонтируйте их.

Максимальная нагрузка

Правильно подобранная трость не будет ломаться под вашим весом. Обращайте внимание на прочность. В характеристиках каждой палки указана допустимая нагрузка в килограммах. Она указывается на одну палку. Причем, цифры предложены максимальные. То есть, если допустимая нагрузка – 140 кг, это значит, что при 141 кг трость просто сломается.

Так как речь идет о плавной нагрузке без рывков, а в жизни такого вы не воссоздадите, уменьшайте эту цифру процентов на 30–40. Если написано, что палка выдержит 140 кг, по факту она одна может справиться с нагрузкой в 100–110 кг при резком наваливании на нее. Это практический опыт, учитывайте его.

Где и как лучше покупать

Есть 2 варианта покупки – по интернету и воочию в местном магазине. Конечно, второй вариант предпочтительнее, так как вы можете визуально и тактильно оценить покупаемый товар.

По интернету, если вы новичок, вы имеете все шансы купить «кота в мешке».

И даже в магазинах нужно быть предельно внимательным. Например, если товар скрыт от глаз до момента оплаты – не покупайте его вслепую. Не слушайте слишком активные похвалы продавцов. Некоторые могут приукрасить действительность ради завершения сделки.

Ваша задача – выбрать палки себе и для себя. Вот примерный алгоритм действий:

  1. Увидели знакомый бренд (из вышеперечисленных), вперед.
  2. Ручка из пластика непрактична. Из пробкоподобного материала – самое то.
  3. Сильно пружинящая палка, как и абсолютно жесткая, не лучший вариант. Она должна быть немного упругой.
  4. Есть ли в комплекте наконечники? Если нет, купите обязательно.
  5. Подберите высоту, если конструкция не раздвижная. Определитесь с материалом.
  6. Обратите внимание на петлю-фиксатор для руки.
  7. Палка хорошо сидит в руке, она вам нравится, ручка удобная и не скользкая, а руке в петле комфортно – уточняем срок гарантии и берем. Если производитель дает гарантию в 2 года – отлично, 6 месяцев – надо подумать, прежде чем брать. Вы сами догадаетесь: чем меньше срок гарантии, тем хуже качество товара.

Теперь, когда вы купили себе палки, определитесь, где будете их хранить. Сразу отпадает вариант на балконе, если там холодно. Подойдет шкаф или даже отапливаемый гараж. Как описывалось выше – лучше хранить в чехле при низкой влажности воздуха и плюсовой температуре.

После прогулок вытирайте свои палки досуха, убирайте с них грязь. Оставлять грязное снаряжение на хранение, как минимум, не гигиенично.

Лыжные подойдут?

Вместо тростей для скандинавской ходьбы, можно использовать лыжные палки. Качественные лыжные палки сделаны из карбона и имеют очень удобные петли-крепления для ладони наподобие перчаток. Эти крепления (петли) фиксируют ручки таким образом, что они не выскальзывают из рук, что происходит с дешевыми вариантами.

Кто катался на лыжах в советский период, прекрасно помнит, как палки постоянно вылетали из руки. От их потери спасала петля. Современные же палки оснащены более продуманными петлями-перчатками. Конечно же, речь идет о дорогих вариантах.

Лыжные палки легкие, имеют определенный коэффициент прочности. Карбоновые варианты могут прогибаться под вашим весом, но не сломаются, в отличие от дешевых вариантов.

Большой минус лыжных палок – длинные зубья. Здесь вас не спасут никакие наконечники для палок для скандинавской ходьбы. Поэтому такой вариант подходит только для зимних тренировок.

Делаем своими руками

Если же возможности приобрести специальный аксессуар нет, можно обратиться к традиционной русской смекалке.

Итак, с длиной мы разобрались выше. Далее – материал.

Лучше всего подойдет сухое дерево, диаметром 2–3 см. Можно использовать длинные прямые ветки. Можно оборудовать палки из ненужных ортопедических тростей. Если вы используете трости, их насадки можно оставить в качестве наконечника.

Обработайте поверхность деревянных палок до гладкого состояния, обмотайте изолентой верх, прикрепите петли (за эти петли будут держаться ваши руки). Нижний конец обработайте водоотталкивающим составом и тоже обмотайте изолентой.

Для зимних снежных условий можно прикрепить толстые тупые гвозди к нижней части палок, чтобы те не проскальзывали.

В общем, толковые палки мало кто сможет сделать своими руками. Но для творческих людей так только интереснее.

Когда вы сами мастерите трости для скандинавской ходьбы, обеспечьте их безопасность:

  • Палка не должна быть хрупкой и легко ломаться. Учитывайте это при выборе материала.
  • На верхних концах не допускаются шершавости, ржавчина, что-то острое. В общем, не допускается присутствие всего, обо что можно поранить руки. Обязательно позаботьтесь об удобных ручках.
  • Не нужно устанавливать острые зубья – если вы нечаянно (всякое бывает) воткнете трость себе в ногу. Именно для этого не надо затачивать зубья, устанавливать туда острые гвозди и т. д. Если используете что-то острое – предварительно затупите.

fitnavigator.ru


Смотрите также