Протеин как выбрать для похудения девушке


Протеин для похудения девушкам: какой лучше выбрать и как принимать

Протеином называют натуральный белок. Польза вещества – в том, что на его усвоение организм тратит больше энергии, чем на углеводы и жиры. Дополнительный объем этого продукта заставляет активно сжигать запасы организма, способствуя избавлению от лишнего веса. Протеин для похудения девушкам пить полезно. Однако не стоит уповать только на него, ведь эффект применения прямо пропорционален физической активности. Спортивное питание для девушек и тренировки дают неплохой результат. Узнайте из обзора, как нужно правильно сочетать обе части.

Какой протеин выбрать для похудения девушке

Белок для похудения реализуется в магазинах спортпита в разных вариантах. Каждый обладает рядом особенностей. Какой выбрать, следует спросить у своего личного тренера. Самые распространенные виды:

  1. Соевый протеин является самым дешевым вариантом ценного белка. Он считается недостаточно питательным. Минусом добавки считают низкое содержание полезных аминокислот. Из преимуществ можно отметить низкую калорийность, чистого белка здесь не больше половины от всей массы.
  2. Сывороточный протеин отличается приемлемой ценой. Вариант получил наибольшую популярность у тех, кто соблюдает специальную диету, наращивает мышцы или стремится похудеть. Огромным плюсом этого вида является высокое содержание ценных для человеческого организма аминокислот. Недостаток продукта в том, что чистый белок здесь составляет чуть больше 50%.
  3. Казеиновый протеин содержит около 60% чистого вещества и по цене ненамного превышает предыдущий вариант. Его производят на основе компонентов натурального творога. Казеин для похудения рекомендуется принимать вечером, так как это вещество долго усваивается. Механизм употребления способствует сохранению мышц от ночного голодания.
  4. Изолят протеина содержит около 80-90% чистого белка, проходит сложную процедуру очистки. Этим обусловлена высокая цена продукта.
  5. Гидролизат протеина является самым дорогим вариантом этой добавки. Содержание чистого вещества достигает 100%. Он отличается горьковатым вкусом и используется профессиональными спортсменами.

Важно соблюдать некоторые правила для снижения веса данным способом. Как правильно пить протеин для похудения женщинам:

  1. Употребление продукта дает результаты только в совокупности с регулярными спортивными тренировками. В противном случае масса тела начнет увеличиваться (не жировая, а мышечная).
  2. Важно использовать чистый протеин, без различных добавок. Продукт с пометкой «для спортсменов» использовать не рекомендуется.
  3. Порошок для похудения применяется в дозировке 10-15 г за 60 минут до начала спортивных занятий. Разрешается принимать протеин после тренировки для похудения (через час после окончания) в таком же объеме.

Как сделать полезный продукт дома? Вот рецепт коктейля:

  • 2 ложки специального порошка;
  • 0,4 л молока;
  • 0,2 л йогурта;
  • на свое усмотрение добавляют ягоды или фрукты;
  • с помощью блендера взбивают смесь.

Протеиновое питание

Отвес в домашних условиях на добавках обусловлен простым механизмом. После спортивного занятия энергию на усвоение белка негде брать, и организм сжигает жировые запасы. Постепенно уменьшаются отложения на теле. Спортпит для похудения с натуральным белком является полноценным продуктом, позволяя легко, быстро, безопасно терять вес. Рекомендуется делить белковую потребность на равные части. Половину обеспечит специальный порошок, вторую – натуральные продукты (рыба, мясо, чечевица).

Узнайте, как выбрать спортивное питание для похудения.

Видео: можно ли пить протеин при похудении

Тем, кто решился избавиться от лишнего веса с помощью данного способа стоит помнить, что сам по себе натуральный белок не способствует похудению. Иногда, наоборот, его употребление мгновенно увеличивает массу тела. Это происходит, если игнорировать спортивные тренировки. Подробно о способе снижения веса таким методом вы узнаете из представленного видео.

Отзывы

Мария, 24 года:­Лучше не стоит пробовать протеин для похудения тем девушкам, которые не могут себя заставить тренироваться! Я, например, только поправилась с него.

Инга, 35 лет:­Самый прекрасный метод для стройности (если вы любите спорт). Похудение происходит легко и приятно, никакого чувства голода и вреда здоровью!

Эмилия, 28 лет:­Пробовала этот способ и была в восторге, ведь это замечательный вариант преображения путем ведения здорового образа жизни! Главное – не забывать про диету.

sovets.net

Протеин для похудения девушкам – какой протеин выбрать и как правильно его принимать?

Какой протеин для похудения пить девушкам, и как принимать его правильно?

Три десятка лет назад сывороточный протеин просто выбрасывали за ненадобностью, как производственные отходы. Сегодня же данный продукт не просто популярен, но и отличается немалой стоимостью, ведь он стал одним из ключевых компонентов спортивного питания.

Кто-то считают протеин вредным БАДом, кто-то – панацеей при похудении или же наборе мышечной массы.

Кто из них прав?

Содержание статьи:

Что такое протеин – виды протеина для спорта, похудения или набора массы

Под термином «протеин», который мы все чаще слышим в последнее время, скрывается… обычный белок. Данная спортивная добавка призвана частично заменить традиционные продукты питания, или же стать дополнительной помощью при наборе мышечной массы.

Нередко протеин несведущие люди ассоциируют с примитивной «химией» для быстрого наращивания мышц, однако в реальности это совсем не так.

Протеин обычно добывают из молока, из яиц или же сои. Не так давно его начали добывать и из говядины.

То есть, протеин не является синтетическим, искусственно созданным продуктом – это натуральные белки, отделенные от прочих составляющих и представленные в форме, удобной и доступной для быстрого и легкого усвоения организмом.

10 лучших витаминно-минеральных комплексов для занимающихся спортом

Виды протеина – какой нужен именно вам?

Как понятно из названия, его получают из обычной молочной сыворотки. Усвоение происходит достаточно быстро, поэтому данный протеин заслуженно называют в спортивном мире «быстрым протеином».

Прием добавки осуществляют сразу после занятий, чтобы мгновенно снабдить перетруженные мышцы аминокислотами.

Основная цель употребления – набор мышечной массы — и, конечно, похудение.

Виды сывороточного протеина – каким он бывает?

  1. Концентрат.  В нем – белки, жиры и углеводы в разных пропорциях. Не самый чистый продукт, весьма дешевый и не самый популярный из-за высокого содержания дополнительных компонентов.
  2. Изолят. В составе – максимум белка и минимум жиров с углеводами, ВСАА. Особенности: выраженный анаболический эффект, содержание белка – до 95%, высокое качество обработки. Рекомендуется для худеющих и тех, кто выбирает низкоуглеводную диету.
  3.  Гидролизат. Наилучший вариант сывороточного протеина. Здесь чистого белка – до 99%, а усвоение происходит максимально быстро. Цена высокая, вкус горький.

Сывороточный протеин – особенности:

  1. Запрещен при аллергии на молочн/продукты и при непереносимости лактозы.
  2. Цена средняя (в сравнении с другими белками).
  3. Усвоение быстрое.
  4. Происхождение животное (прим. — все незаменимые аминокислоты – в наличии).
  5. ВСАА в составе (прим. – валин, лейцин, изолейцин) – около 17%.

Данную добавку получают при створаживании молока. Его считают медленным протеином по причине долгого усвоения.

Белок способствует снижению процессов катаболизма (разрушения) в мышцах, снижает аппетит, рекомендован при похудении. Одно из свойств – препятствование в усвоении других белков.

Виды казеина – выбираем с умом!

  1. Казеин кальция. Продукт, полученный из молока не без помощи специальных химических составов.
  2. Мицеллярный казеин. Добавка с более щадящим составом и сохраненной в естественном виде структурой белка. Более качественный вариант и быстрее усвояемый.

Казеин — особенности:

  1. Отсутствие выраженного анаболического эффекта (прим. – бесполезен для набора мышечной массы).
  2. Запрещен при аллергии на казеин.
  3. Высокая цена (прим. – на 30% выше сывороточного).
  4. ВСАА в составе – не более 15%.
  5. Животное происхождение.
  6. Медленное усвоение (обычно пьют на ночь).

Происхождение данной добавки всем понятно из названия. Добывают его из ячного белка альбумина, а также из белков, которые присутствуют в составе желтка.

Наиболее полноценный по составу аминокислот протеин, который совершенно не содержит жиров и отличается мощным анаболическим эффектом. Идеальный вариант для спортсменов, для которых сывороточный протеин по причине аллергии недоступен.

Яичный протеин – особенности:

  1. Запрещен при аллергии на яичн/белок.
  2. Способен усиливать газообразование.
  3. Стоит дорого.
  4. Скорость усвоения высокая.
  5. ВСАА – около 17%.
  6. Происхождение животное.
  7. Вкус специфический.

Как понятно из названия, основной компонент добавки – соя. Чаще всего этот протеин применяют вегетарианцы и девушки, которые мечтают о похудении.

Виды добавки:

  1. Концентрат. В составе – от 65% белка, сохранены углеводы. Получают из остатка экстрагированного соевого масла.
  2. Изолят. Наиболее качественный вариант, полученный из соевого шрота. Чистого протеина – свыше 90%, углеводы отсутствуют.
  3. Текстурат. Создают его из соевого концентрата. Используется как сырье для продуктов.

Соевый протеин — особенности:

  1. Низкий анаболический эффект.
  2. Дефицит аминокислот в составе.
  3. Низкая цена (прим. – дешевое сырье).
  4. Средняя скорость усвоения.
  5. Растительное происхождение.
  6. Наличие изафлавонов.
  7. Антикатаболический эффект.
  8. ВСАА в составе – около 10%.
  9. Возможны побочные эффекты: снижение выработки тестостерона.
  • Многокомпонентный протеин

Эта универсальная добавка состоит из нескольких разных протеинов. Цель – повысить концентрацию нужных аминокислот в крови за счет одних белков и поддерживать ее за счет других длительное время.

Удобный протеин для всех, кому лень разбираться в свойствах разных протеинов и выбирать свой конкретный.

Добавка подойдет для набора массы и любителям «сушки».

Особенности:

  1. Усвоение долгое (прим. – после тренировок гораздо эффективнее прием сывороточного протеина).
  2. Стандартов в составе смесей не существует, поэтому недобросовестные производители нередко экономят на доле сывороточного протеина за счет соевого (изучайте состав!).

Не сильно распространен и популярен. Произведенная из пшеницы добавка близка по составу к соевой, но стоит дешевле.

Особенности:

  1. Средняя скорость усвоения.
  2. Горьковатый привкус.
  3. Растительное происхождение (прим. – недостаточное количество аминокислот).
  4. ВСАА – около 12%.

По свойствам он напоминает изолят сывороточного протеина, хотя стоит дороже, а по эффективности уступает.

Также не самый популярный протеин, к тому же — с мясным, не самым приятным, вкусом.

Особенности:

  1. Качественный аминокислотный состав.
  2. Быстрое усвоение.
  3. Форма – изолят.
  4. Отсутствие глютена и лактозы.
  5. Высокая цена.

В его составе – сывороточный белок и казеин.

Особенности:

  1. Средняя стоимость.
  2. Оптимальное усвоение.
  3. Животное происхождение (прим. – наличие всех нужных аминокислот).
  4. ВСАА – около 16%.
  • Протеин или гейнер – что выбрать?

Для тех, кто еще не успел разобраться во всех особенностях спорт/питания: гейнером называют добавку, на 80% состоящую из углеводов, и лишь на 20 – из белка (в среднем). Такую добавку употребляют, в основном, при силовом тренинге, когда есть необходимость в быстром наборе веса.

При склонности организма к «пышности» гейнер употреблять не рекомендуется, иначе все неизрасходованные вами углеводы отложатся на талии. Что касается протеинов, они не навредят даже спортсменам на «сушке».

Показания и противопоказания приема протеина для похудения девушкам – может ли протеин быть вредным для здоровья?

Прежде всего, протеин пьют в случае, когда…

  • Организму нужны аминокислоты.
  • Имеют место сильные физические нагрузки.
  • Нужно похудеть, но не теряя мышечной массы.
  • Не хватает белка в обычном рационе.
  • Требуется закрытие белково-углеводного «окна» после тренировки.

Также протеин пьют для…

  • Стабилизации уровня инсулина.
  • Поддержки иммунитета.
  • Формирования красивого тела.
  • Восстановления мышц после интенсивных тренировок.

Протеин противопоказан в следующих случаях…

  • Непереносимость белка.
  • Наличие любых проблем с почками.
  • Наличие проблем с печенью.

Вреден ли протеин – мнение специалистов

Согласно мнению врачей, опасность протеина сильно переоценили. Чаще всего, риски связаны с передозировкой добавки. Или же с тем, что спортсмен не учел противопоказаний.

Выведением молекул аммиака, которые выделяются при расщеплении белка, обычно занимаются почки. И повышенная на них нагрузка, естественно, подразумевает их усиленную работу, что недопустимо при любом заболевании почек (это касается и печени).

Как пить протеин девушке, чтобы похудеть – основные правила приема протеина для похудения

Особых различий в приеме протеина для женщин и мужчин специалисты не отмечают. Надпись на упаковке, гласящая, что продукт изготовлен «специально для женщин» — это, увы, лишь маркетинговый ход.

Прием белка будет зависеть от интенсивности тренировок, режима дня и рациона питания, а также от особенностей организма.

  • Протеин размешивают с жидкостью. Обычно с молоком, с водой или соком. Жидкость должна быть оптимальной температуры (не горячая), чтобы протеин не свернулся.
  • Дозировку лучше выяснить со специалистом. В среднем, в организм спортсмена, который тренируется регулярно, должно поступать 1,5-2 г белка на 1 кг веса в сутки.
  • Идеальный вариант, когда половина белков дневной нормы поступает из обычного питания, а другая половина – из спортивного.
  • Прием протеина должен быть одинаковым каждый день, причем, независимо – есть тренировка или нет.
  • Дозировки в соответствии с ситуацией (примерный «лимит» белка): для спортсмена с отсутствием подкожного жира – 140-250 г/сутки, при предрасположенности к лишнему весу – 90-150 г/сутки, при минимуме подкожного жира и работе на рельеф мышц – 150-200 г/сутки, для похудения – 130-160 г/сутки.
  • Когда принимать? Самое благоприятное время для приема – утро, до 8-ми часов, после завтрака. 2-е протеиновое окно – после тренировки. В другие часы добавка не дает нужного эффекта.
  • При похудении специалисты рекомендуют пить изолят белка 1 раз в день после тренировки.

Лучшие виды протеина для похудения девушкам – популярные марки протеина, их плюсы и минусы

Видов протеина сегодня представлено немало. Свой протеин следует выбирать, основываясь на рекомендациях тренера и исходя из особенностей организма, питания, тренировок.

Самыми популярными и эффективными признаны следующие белковые добавки:

  • Syntha-6 (BSN). Средняя стоимость: 2500 р. Эффективна: при наборе массы, для новичков, для бодибилдеров. Особенности: длительное действие, усиливает рост мышечной массы, ускоряет процесс восстановления мышц после тренировки, повышает качество анаболических процессов. В составе: 6 типов белка (казеинат кальция, изолят и концентрат сыворот/белка, мицеллярный казеин, изолят молоч/белка, яичный протеин), а также пищевые волокна, папаин и бромелайн, ВСАА, пептиды глютамина и пр.
  • Matrix (Syntrax). Средняя стоимость: 3300 р. Эффективен: для эктоморфов. Особенности: оптимальный вкус, хорошая растворимость, отсутствие глютена. В составе: белковая смесь (яичный белок, мицеллярный казеин, сывороточный и молочный белки), ВСАА и пр.
  • 100% Whey Gold Standard (Optimum N.). Средняя стоимость: 4200 р. В составе: белковая смесь (изолят сыворот/белка, сывороточные пептиды, концентрат сыворот/белка), а также лецитин, аминоген, сукралоза, кофе и какао, ацесульфам калия и пр.
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN). Средняя стоимость – 4100 р. Эффективен: при «сушке», для роста массы, увеличения силы и выносливости, ускорения метаболизма, быстрого восстановления мышц после занятий. В составе: молочно-сывороточный белок, изолят сыворот/белка, сукралоза, хлорид натрия и пр.
  • Protein 80 Plus (Weider). Средняя стоимость: 1300 р/500 г. Эффективен: для быстрого восстановления мышц, усиления выносливости, роста мышц. В составе: белковая смесь (изолят молочн/белка, казеин и сыворотка, яичный альбумин), а также витамин В6, аскорбиновая кислота, карбонат кальция, антиоксидант и пр.
  • Elite Whey Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 3250 р. Эффективен: для роста мышц. В составе: концентрат/изолят сывор/белка + матрица молочн/белка с мицеллярным казеином, сыворот/пептиды, ацесульфам калия.
  • Probolic-S (MHP). Средняя стоимость: 2000 р/900 г. Особенности: антикатаболический эффект, усиление роста мышц, 12-часовое снабжение аминокислотами. В составе: ВСАА, аргинин и глютамин, комплекс жирных кислот, белковая смесь.
  • ProStar Whey Protein (Ultimate Nutrition). Средняя стоимость: 2200 р/900 г. Эффективен: при аэробном и анаэробном тренинге. В составе: изолят/концентрат сыворотки, пептиды сыворотки, ВСАА, соевый лецитин, ацесульфам калия.
  • Elite Gourmet Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 3250 р. Особенности: отсутствие аспартама, приятный вкус. Эффективен: для роста мышц, усиления выносливости. В составе: белковая смесь (концентрат/изолят сыворот/белка, молочный белок с мицеллярным казеином).
  • Elite 12 Hour Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 950 р/1 кг. Особенности: 12-часовое действие, средняя растворимость, средние вкусовые качества. Эффективен: для роста и восстановления мышц. В составе: белковая смесь (молочный, яичный и сывороточный протеины, глютамин, ВСАА), масло огуречника и льняного семени, и пр.

Почему вес не уходит при диетах и тренировках — главные ошибки похудения

Сайт Colady.ru напоминает: назначая себе прием протеина и других пищевых добавок самостоятельно, вы полностью берете на себя всю ответственность за неправильное использование препаратов. Убедительно просим вас проконсультироваться со специалистом!

www.colady.ru

Протеин для похудения девушкам

Протеиновый порошок имеет натуральное происхождение и произведен из молочной сыворотки путем концентрации белковых соединений. Большинство мужчин использует протеиновое спортивное питание для того, чтобы быстро набрать массу тела. Но протеин эффективнее также и на сушке, когда спортсмену важно избавиться от лишнего веса и обрести красивый рельеф. Поэтому возникает резонный вопрос, а можно ли пить протеин для похудения девушкам и как его правильно принимать?

Протеин для похудения

Известно, что на усвоение белка организм человека тратит гораздо больше калорий, чем на углеводы и жиры. Если принимать протеин дополнительно, то можно более эффективно терять жировые запасы, так как они тратятся на усвоение белка.

Но протеины для девушек будут эффективен только при соблюдении диеты, ограничивающей поступление в организм углеводов.

Ежедневная норма углеводов для женщин в этом случае не должна превышать 150 гр. В рационе не место сладостям, выпечке и сахару, именно от них большинство женщин толстеют.

После еды нежелательно пить сладкий кофе, чай или газировку. Углеводы должны поступать только из цельнозерновых злаков и овощей. При этом лучше не есть углеводы после обеда, а тем более после 6 вечера. Вечером наступает время белков.

Если употреблять белок совместно с быстрыми углеводами, то похудеть он не поможет, а скорее наоборот будет способствовать откладыванию подкожного жира. Именно поэтому такую схему обычно рекомендуют для мужчин, мечтающих быстрее набрать массу тела.

Для эффективного похудения нужно, чтобы каждый день организм недобирал около 20% калорий. Белковая пища переваривается дольше, поэтому ощущение сытости сохранится на более длительное время, а значит, можно есть меньше.

Если пить порцию протеина на сушке, то можно заменить прием пищи и по набору питательных веществ и по калорийности. Поэтому дополнительно ничего принимать не нужно. Здоровое питание и прием протеина отлично сочетаются. Необходимо употреблять больше медленных углеводов, растительных масел и рыбы.

Читайте также:  Протеиновые батончики своими руками

Естественные источники протеина

Обычное питание на основе продуктов животного и растительного происхождения также богато протеинами. Однако считается, что растительный белок усваивается намного хуже.

Организму легче всего усваивать термически обработанные белки, так как они более доступны для ферментов, вырабатываемых желудком. И для женщин, и для мужчин можно порекомендовать наиболее качественные и ценные источники белка:

  • Нежирное красное мясо, куриная грудка и кролик
  • Печень
  • Любая рыба
  • Яйца
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Бобовые культуры
  • Крупы – гречка, овсянка, рис, перловка и пшенная.

Чтобы набрать или сбросить массу нужно употреблять пищу небольшими порциями 5 раз в день. Разница лишь в том, как сочетать между собой продукты.

Протеин и физические нагрузки

Сегодня современные спортивное питание на основе протеина, которое предназначено для снижения веса, содержит меньше примесей и подвергается более строгой очистке. Последние исследования показали, что протеин для сжигания жира просто необходим. А при интенсивных занятиях он помогает ускорить рост мышечной массы и уменьшить время восстановления после тренировки.

Не менее важно и физическая активность, которая поможет тратить больше калорий. Если пить белковые коктейли для похудения, но не испытывать физические нагрузки, то похудеть они не помогут. Для эффективного снижения веса жировая ткань должна заменяться мышечной. Только в этом случае результат будет длительным или даже постоянным. Спорт – это катализатор процессов, направленных на сжигание жировых масс.

Прием протеина лучше всего осуществлять по следующей схеме:

  • Первую порцию протеина следует принимать утром после пробуждения
  • Вторую нужно пить за два часа до тренировки
  • Третью следует употребить через час после проведения тренировки.

Темпы процесса похудения зависят также от того, сколько добавки будет принимать спортсмен. Если пить протеиновый коктейль для похудения за час до тренировки, то белок усвоится лишь на 40%. Следовательно, физические нагрузки не принесут желаемого результата. Опытные тренеры рекомендуют пить коктейль за пару часов до тренировки с целью снижения веса. А перед тренировкой, за час, можно съесть фрукт. После занятия лучше всего съесть что-то белковое.

Читайте также:  Можно ли набрать мышечную массу без протеина?

Ежедневно организму нужен белок. Норма его употребления для девушки составляет 1-1,5 г на 1 кг массы тела. Половину этого количества должно давать обычное питание. При этом организм может усвоить только 30-40 гр. белка и не более. Поэтому при любом весе эту дозировку превышать не стоит. Какую добавку выбрать для похудения?

Из-за широкого выбора бывает трудно выбрать добавку правильно, чтобы она решила конкретную проблему.

fitnesslair.ru


Смотрите также